Jak je avokádo dobré pro spánek a cholesterol?

Konzumace jednoho avokáda denně může pomoci zlepšit spánek a podpořit hladinu cholesterolu, uvádí šestiměsíční studie provedená na téměř 1000 dospělých ve Spojených státech.

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin, jedna skupina jedla jedno avokádo denně, druhá maximálně dvě za měsíc. Ani jedna ze skupin nezměnila své ostatní stravovací návyky.

Výsledky ukázaly, že skupina, která denně jedla avokádo, sice nezlepšila celkové skóre zdraví srdce na škále Life's Essential 8 od Americké kardiologické asociace, ale zaznamenala zlepšení kvality stravy, spánku a hladiny cholesterolu.

Konzumace jednoho avokáda denně může pomoci zlepšit spánek a podpořit hladinu cholesterolu

Foto: Umělá inteligence

Avokádo obsahuje hořčík, draslík a zdravé tuky, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku.

Podle pana Johna Saita, experta z Americké akademie spánkové medicíny, avokádo není potravina, která vám pomůže okamžitě usnout, ale obsahuje mnoho živin, které spánek podporují, jako je hořčík, draslík a zdravé tuky.

Pravidelná a vyvážená strava s dobrými tuky, komplexními sacharidy a bílkovinami pomůže vašemu tělu udržovat stabilní cirkadiánní rytmus, a tím zlepší kvalitu spánku.

Avokádo je považováno za bohatý zdroj mononenasycených tuků, což je typ tuku, který je dobrý pro srdce.

Podle studií nahrazení nasycených tuků, jako je máslo nebo sýr, mononenasycenými tuky z avokáda pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění.

Jedno střední avokádo obsahuje asi 10 gramů vlákniny, která pomáhá snižovat cholesterol a srdeční riziko.

Rozpustná vláknina v avokádu po vstupu do těla vytvoří gelovou vrstvu, která se v tenkém střevě váže na žlučové kyseliny a špatný cholesterol, což pomáhá odstraňovat je z těla.

Příliš mnoho LDL (špatného cholesterolu) v cévách může vést k jejich ucpání a způsobit anginu pectoris nebo infarkt.

Je důležité dodržovat pestrou stravu.

Nicméně ne pro každého je vhodné jíst avokádo každý den. Lidé, kteří jsou na avokádo alergičtí, potřebují jíst méně draslíku nebo drží dietu s velmi nízkým obsahem tuku předepsanou lékařem, by ho měli omezit.

Podle Jamieho Moka, amerického nutričního specialisty, může mnoho dalších potravin přinést podobné výhody, zejména pro spánek, včetně vlašských ořechů, tučných ryb, jako je losos, nebo některých bylinných čajů.

Paní Jamie Mok však také dodala, že žádné jídlo nemůže změnit vaše celkové zdraví, ale vyžaduje to kombinaci mnoha faktorů od stravy, životního stylu až po rozumné cvičební a odpočinkové návyky.

Nemusíte jíst každý den, důležité je dodržovat pestrou a vyváženou stravu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm