Dobré kardiovaskulární cvičení, správné i vědecké

Cvičení vždy přináší velké výhody pro zdraví a dlouhověkost. Pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními je cvičení dobrým způsobem, jak si nejen zlepšit zdraví, ale i změnit životní styl.

Sport vždy přináší velké výhody pro zdraví - Ilustrační foto

Doktor Bui Thi Huong Lan z kardiologického oddělení 108. centrální vojenské nemocnice uvedl, že v mnoha zprávách a studiích byly zaznamenány praktické důkazy o přínosu cvičení pro kardiovaskulární systém, které nejen zlepšují stav, ale také předcházejí novému rozvoji onemocnění.

Změny způsobené cvičením mohou pomoci předcházet všem hlavním rizikovým faktorům srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity a dyslipidémie, nebo je zlepšit.

Cvičení může navíc zlepšit i problémy s duševním zdravím, jako je deprese a stres, což jsou běžné, ale často přehlížené faktory při zvažování kardiovaskulárních problémů.

Druhy cvičení, které jsou dobré pro srdce

Podle Dr. Lana jsou některé druhy cvičení dobré pro srdce, například:

- Aerobní (kardio) cvičení: Cvičení jako rychlá chůze, jogging, plavání a jízda na kole pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví. Měli byste cvičit alespoň 150 minut týdně ve střední intenzitě nebo 75 minut ve vysoké intenzitě.

- Silový trénink : Cvičení jako zvedání závaží, používání odporových gum a cvičení s vlastní vahou (jako kliky a dřepy) pomáhají posilovat svaly a podporují kardiovaskulární systém.

- Cvičení na flexibilitu a rovnováhu : Jóga a pilates pomáhají zlepšit flexibilitu, rovnováhu a snížit stres, čímž podporují kardiovaskulární zdraví.

Dr. Lan také poznamenal, že byste se měli vždy před cvičením zahřát a po cvičení protáhnout, abyste předešli zranění a bolesti svalů; zkontrolujte si krevní tlak a tepovou frekvenci před a po cvičení, zejména u osob s anamnézou srdečního onemocnění; dodržujte pravidelný cvičební režim a nevzdávejte se v polovině cesty, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

Jak si udržet cvičební rutinu

Dodržování cvičební rutiny může být náročné, ale s určitými strategiemi a trpělivostí můžete podle lékařů učinit cvičení nedílnou součástí svého každodenního života.

Dodržujte pravidelný cvičební režim a nevzdávejte se v polovině cesty, abyste dosáhli nejlepších výsledků - Ilustrační foto

Abyste si udrželi cvičební rutinu, měli byste v tréninku nacházet radost a mít konkrétní plán. Kromě toho je třeba začlenit cvičení do svého každodenního života, sledovat svůj pokrok a být trpěliví a flexibilní ve svém plánu. Konkrétně:

- Vyberte si aktivity, které máte rádi : Místo abyste se nutili dělat věci, které vás nebaví, najděte si sportovní aktivity, které odpovídají vašim zájmům a osobnosti.

- Stanovte si tréninkový plán : Určete si konkrétní denní dobu pro cvičení a zapište si ji do svého rozvrhu. Díky tomu se ho budete snáze držet a stane se z něj každodenní zvyk.

- Začněte s malými cíli : Nesnažte se zpočátku cvičit příliš mnoho. Začněte s malými cíli a postupně zvyšujte intenzitu, jak si na ni zvyknete.

- Využijte svůj volný čas : Můžete cvičit v krátkých intervalech, například procházkou po obědě nebo rychlou ranní lekcí jógy.

- Cvičení s rodinou a přáteli : Cvičení s rodinou a přáteli vám nejen pomáhá zůstat motivovanými, ale také vytváří více zábavy a utužuje vztahy.

- Zaznamenávejte si své aktivity : Veďte si deník nebo používejte aplikaci k zaznamenávání svých cvičebních aktivit. To vám pomůže sledovat váš pokrok a podle potřeby upravovat plán.

Odměňujte se : Stanovte si krátkodobé cíle a odměňte se, když jich dosáhnete. To vám pomůže zůstat motivovanými a cítit se spokojeni s vaším úsilím.

- Dejte si čas : Vytvoření nových návyků vyžaduje čas, proto buďte trpěliví a nenechte se odradit, pokud s tím budete mít zpočátku potíže.

- Buďte flexibilní ve svém plánu : Někdy může život narušit váš tréninkový plán. Buďte flexibilní a upravte svůj plán tak, aby odpovídal situaci.

Zdroj: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm