Které cvičení spálí nejvíce kalorií?

Cvičení bylo vždy považováno za účinný způsob, jak zhubnout a udržet si zdraví.

Podle pana Bena Kuharika, fitness experta v USA, vám výběr správného cvičení pomůže spálit optimální množství kalorií.

Naše těla neustále spalují kalorie, aby si udržela energii, a to i v klidu. Každá malá činnost, jako je dýchání, srdeční tep nebo trávení, vyžaduje určité množství energie.

Jakmile ale začnete cvičit, váš kalorický výdej se v důsledku vyšší úrovně aktivity výrazně zvýší.

Množství spálených kalorií během každého cvičení závisí na intenzitě cvičení, měřené v metabolických ekvivalentech (MET). Čím vyšší je MET, tím více kalorií se spálí.

Aerobní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci, stimuluje dýchání a zrychluje dýchání. Podle Cleveland Clinic mohou podobné výhody přinést i aktivity jako běh, plavání, jízda na kole a skákání přes švihadlo.

Běhání

Běh se zaměřuje nejen na svaly na nohou, jako jsou čtyřhlavý sval a hamstringy, ale také na paže a svaly středu těla, které udržují rovnováhu a podporují pohyb. To pomáhá tělu spalovat více energie, zejména při rychlém běhu nebo běhu do kopce.

Běhání pomáhá tělu spalovat více energie

Podle statistik může člověk o hmotnosti asi 68 kg spálit od 476 kalorií za hodinu při pomalém joggingu až po více než 1 088 kalorií za hodinu při běhu rychlostí 16 km/h.

Plavání

Plavání je skvělou volbou pro každého, kdo chce procvičit celé tělo a méně zatěžovat klouby.

Voda pomáhá podpírat tělo, snižuje dopad hmotnosti a zároveň poskytuje odpor pro posílení svalů.

Jemné plavání může spálit asi 476 kalorií za hodinu, zatímco intenzivní plavání spálí až 680 kalorií za hodinu.

Toto je také jedna z vhodných aktivit pro lidi s problémy s klouby nebo pro ty, kteří chtějí omezit zranění.

Cyklistika

Cyklistika je cvičení, které snižuje zátěž na klouby, protože kolo podpírá tělesnou hmotnost.

V závislosti na vaší rychlosti můžete spálit od 272 kalorií za hodinu při pomalé jízdě na kole až po 816 kalorií za hodinu při rychlé jízdě na kole.

Při pomalé jízdě na kole můžete spálit od 272 kalorií za hodinu až po 816 kalorií za hodinu při rychlé jízdě na kole.

Přeskakování lana

Skákání přes švihadlo nejen stimuluje kardiovaskulární systém, ale pokud si udržíte stabilní tempo, rychle se promění ve vysoce intenzivní trénink.

Člověk skákající přes švihadlo pomalým tempem může spálit 544 kalorií za hodinu, zatímco skákání rychlým tempem může spálit až 816 kalorií za hodinu.

Zejména se jedná o ideální cvičení pro ty, kteří mají málo času, ale chtějí dosáhnout vysoké efektivity v krátkém čase.

Pan Ben Kuharik se podělil o to, že ať už si vyberete jakékoli cvičení, nejdůležitější je udržovat pohyb. Měli byste se zaměřit nejen na výběr cvičení, které přináší nejrychlejší výsledky, ale také zapomenout na faktor, který odpovídá vašim zájmům a fyzické kondici.

Cvičení není jen způsob, jak zhubnout, ale také způsob, jak posílit své tělo a učinit ho aktivnějším.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm