Co je aerobní cvičení, které pomáhá srdci?

„Mnoho lidí dává přednost jemnému cvičení, které stále pomáhá zlepšit zdraví srdce.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví , čtenáři si mohou přečíst i další články: Je svědění kůže v noci nebezpečné?; Závratě, jaké potraviny byste měli jíst pro zlepšení?; Neočekávané výhody mandlí pro lidi, kteří cvičí...

3 jemná cvičení pro zdravější srdce

Pravidelné cvičení je nezbytné pro zdravé srdce. Někteří lidé milují cvičení, která vyžadují sílu a flexibilitu svalů.

Naopak mnoho lidí dává přednost jemným cvikům, které stále pomáhají zlepšit zdraví srdce.

Chůze je jemné cvičení, které je velmi dobré pro zdraví srdce.

Zde je několik jemných cviků, které vám mohou pomoci udržet si zdravé srdce.

Aerobní cvičení. Stejně jako každý sval, i srdce se správným cvičením posiluje. Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging a jízda na kole, srdce posílí.

V závislosti na fyzické kondici a potřebách každého člověka lze aerobní cvičení provádět s vysokou nebo nízkou intenzitou. Mezi aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou patří chůze, rychlá chůze, tenis ve čtyřhře, jízda na kole nebo zahradničení, tanec. Pokud cvičíte s vysokou intenzitou, bude to jogging, tenis ve dvouhře, chůze do kopce s těžkými předměty, například nošení batohu na zádech nebo jízda na kole rychlostí nad 15 km/h.

Tato cvičení jsou účinná pro kontrolu hmotnosti, zlepšení krevního oběhu a prevenci poškození tepen způsobeného vysokým cholesterolem, hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem.

Zvedání lehkých závaží. Když se řekne zvedání závaží, mnoho lidí si představí těžké cviky, které vyžadují svalovou sílu. Pro lidi se srdečními problémy však může být zvedání příliš těžkých závaží nebezpečné, protože vyvíjejí velký tlak na srdce. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 25. prosince.

Nečekané výhody mandlí pro návštěvníky posilovny

Mandle jsou nejen lahodné, ale také obsahují mnoho živin, které jsou prospěšné pro zdraví, pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví, kontrolovat hmotnost a hladinu cukru v krvi. Nedávná studie odhalila další výhody mandlí pro cvičence.

Ve studii publikované v časopise Current Developments in Nutrition provedli vědci studii na 26 lidech středního věku. Byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina jedla 60 gramů mandlí denně, druhá skupina jedla 90 gramů sušenek denně.

Mandle mohou pomoci zmírnit bolest svalů po cvičení

Byli požádáni, aby cvičili 1 až 4 hodiny týdně po dobu 8 týdnů. Po 8 týdnech byli účastníci požádáni, aby 30 minut šli z kopce, aby si vytvořili svalovou hmotu. Ihned po tomto cvičení snědli svou obvyklou porci mandlí nebo krekrů.

Tým poté měřil bolest svalů a výkon, například testoval svalovou sílu a schopnost skákat. Byly také provedeny krevní testy ke kontrole zánětu způsobeného poškozením svalů a také hladiny C-reaktivního proteinu a kreatinkinázy.

Výsledky ukázaly, že během období regenerace svalů, tj. do 72 hodin po tréninku, měli ti, kteří jedli mandle, nižší hladiny kreatinkinázy v krvi. To naznačuje menší poškození svalů. Nejen to, jejich svalový výkon v následujících 72 hodinách byl také lepší než u skupiny, která mandle nejedla. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 25. prosince.

Závratě, jaké potraviny bych měl/a jíst, aby se mi zlepšily?

Závratě mohou být způsobeny řadou důvodů, včetně vážných zdravotních problémů. Některé potraviny mohou pomoci zmírnit tento nepříjemný příznak.

Závratě mohou být způsobeny problémy ve vnitřním uchu nebo mozku. Například vestibulární poruchy ve vnitřním uchu, traumatické poranění mozku nebo mozkové nádory se projeví jako příznaky závratí. Kromě toho mohou závratě způsobovat i migrény, roztroušená skleróza a cukrovka.

Zázvor obsahuje živiny, které pomáhají zmírňovat závratě.

Některé z následujících potravin a nápojů pomáhají zmírnit závratě:

Pití příliš malého množství vody může způsobit závratě. Pití příliš malého množství vody může způsobit dehydrataci a závratě. Je to proto, že funkce mozku závisí na krevním oběhu. Dehydratace tento oběh ovlivňuje, což způsobuje, že mozek nedostává z krve dostatek živin a způsobuje závratě.

Nadměrné pití vody však může také způsobit závratě. Nadměrné množství vody v krvi totiž ředí obsah elektrolytů a způsobuje hyponatrémii. Odborníci doporučují, aby lidé pili alespoň 2 litry vody denně. V závislosti na povětrnostních podmínkách, intenzitě cvičení a fyzické kondici každého člověka může být toto množství vyšší.

Ovoce bohaté na vitamín C. Studie publikovaná v časopise Acta Oto-Laryngologica zjistila, že konzumace ovoce bohatého na vitamín C může pomoci snížit závažnost závratí. Když se řekne vitamín C, často si představíme pomeranče. Nicméně i některé další rostliny, jako jsou jahody a guava, jsou bohaté na vitamín C. Začněme den zdravotními novinkami a podívejme se na další obsah tohoto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm