Co jíst pro snížení vysokého krevního tlaku?

Lidem s vysokým krevním tlakem se často předepisují léky na jeho kontrolu. Optimální přínos kontroly krevního tlaku však bude, pokud provedou změny životního stylu. Podle webových stránek Eating Well (USA) pomůže udržet krevní tlak na zdravé úrovni 150 minut cvičení týdně, přestat kouřit a snížit stres.

Zdravé stravování a hubnutí pomůže kontrolovat vysoký krevní tlak

Pacienti by také měli změnit svůj jídelníček na zdravější s větším množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, potravin bohatých na vápník, hořčík, draslík a omezit příjem soli. Kromě toho bude konzumace potravin bohatých na kaseinový protein velmi prospěšná pro krevní tlak.

Studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že kaseinový protein může pomoci snížit systolický krevní tlak o 3,2 mmHg a diastolický krevní tlak o 1,5 mmHg. Kaseinový protein tvoří asi 80 % bílkovin v čerstvém mléce. Pokud pacienti pijí mléko, měli by volit odstředěné mléko, protože tuk pro toto onemocnění není dobrý.

Kasein je bílkovina, která obsahuje všechny aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje. Tato bílkovina je pomalu vstřebávána vaším tělem a poskytuje stálý přísun živin do vašich svalů a orgánů.

Zejména aminokyselina v proteinu zvaná kasein cydrolyzát inhibuje enzym konvertující angiotenzin I. Tento enzym je látka, která způsobuje zánět a zúžení cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Kasein cydrolyzát tento účinek zmírní a pomůže snížit krevní tlak.

Nejen to, kaseinový protein také neutralizuje volné radikály v těle. Článek v časopise Nutrients proto uvádí, že dostatečný příjem kaseinového proteinu významně sníží krevní tlak.

Podle Americké kardiologické asociace přibývání na váze zatěžuje srdce a cévy. To má za následek zvýšení krevního tlaku. Kaseinový protein po vstupu do žaludku vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu, čímž snižuje chuť k jídlu a pomáhá vám jíst méně. Aminokyselina leucin v kaseinu má navíc vliv na urychlení metabolismu. Všechny tyto účinky podporují hubnutí, a tím účinně regulují krevní tlak.

Kromě čerstvého mléka jsou na kasein bohaté také jogurty a sýry. Pro lidi, kteří pravidelně cvičí , je mléko s přídavkem kaseinu velmi dobrou volbou, uvádí Eating Well .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm