7 způsobů, jak pomoci dětem vyrůst do maximální výšky

Děti by měly spát před 22:00, cvičit pro budování vytrvalosti, například pravidelně plavat, opalovat se a jíst dostatek živin pro efektivní růst.

Mistr, doktor Nguyen Anh Duy Tung z Nutrihome Nutrition Clinic System, doporučuje rodičům, aby jejich děti od útlého věku měly vyváženou stravu. Děti potřebují doplňovat potraviny obsahující vápník, železo, zinek, jód, hořčík, fosfor, vitamín D, bílkoviny, lysin, jako je mléko, mořské plody, červené maso, mořské řasy, vejce..., aby mohly růst.

Rozdělte si jídla během dne : Děti by měly jíst každé 3–5 hodiny. Batolata a dospívající by měli jíst 6 malých jídel denně. Dospívající by měli jíst tři jídla denně, neměli by vynechávat žádná.

Udržujte si zdravou váhu : Obezita negativně ovlivňuje výšku. Nadváha může zatěžovat kosti a klouby, což vede k menší postavě. Rodiče by měli omezit konzumaci svačinek, které obsahují hodně cukru; měly by tvořit méně než 10 % jejich celkového denního příjmu potravy. Rodiče by také měli zajistit, aby jejich děti měly výživnou snídani.

Slunění správně syntetizuje vitamín D : Děti v pubertě, kterým chybí vitamín D, jsou náchylné k zakrnělému růstu a pomalému růstu, protože je snížena schopnost těla absorbovat vápník. Děti by se měly opalovat mezi 9:00 a 15:00, protože v této době je intenzita UVB paprsků ve slunečním záření dostatečná ke stimulaci reakcí, které pomáhají syntetizovat vitamín D3.

Vyhněte se příliš dlouhému opalování, pravidelně měňte oblast pokožky vystavenou slunečnímu záření, abyste předešli podráždění, spálení a zajistili si bezpečnost.

Hraní a cvičení venku pomáhá dětem syntetizovat vitamín D a růst. Foto: Freepik

Spát včas: Děti by měly spát před 22:00, aby mohly mezi 10:00 a 3:00 hluboce spát. V této době tělo vylučuje velké množství růstového hormonu. Tento hormon pomáhá růstu tkání a kostí. Níže je uvedena doporučená denní doba spánku pro každý věk.

Stáří	Doba spánku
Méně než tři měsíce	14–17 hodin
3–11 měsíců věku	12–17 hodin
1–2 roky starý	11–14 hodin
3–5 let	10–13 hodin
6–13 let	9–11 hodin
14–17 let	8–10 hodin
18 let a starší	7–9 hodin

Pravidelné cvičení : Tento zvyk pomáhá rozvíjet kosterní systém. Při cvičení lze udržovat váhu na stabilní úrovni, což podporuje produkci růstových hormonů. Rodiče by měli děti povzbuzovat k cvičení alespoň jednu hodinu denně, se zaměřením na vytrvalostní cvičení, jako je plavání. Děti mohou kombinovat jógu, cyklistiku, skákání přes švihadlo, aerobik...

Omezte stres : Stres ovlivňuje i hormony, a tím i výšku. Životní prostředí vašeho dítěte musí být čisté a pohodlné.

Dr. Duy Tung radí rodičům, aby své děti, pokud se pomalu vyvíjejí nebo jsou často nemocné, vzali na vyšetření do zdravotnického zařízení. Děti jsou komplexně posouzeny z hlediska jejich nutričního stavu a testovány, aby se kvantifikovala koncentrace mikroživin v těle. Na základě toho lékař poradí s léčbou a vytvoří vhodnou dietu, která dítěti pomůže dobře růst.

Kim Thanh

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html