3 jemná cvičení pro zdravější srdce

Pravidelné cvičení je nezbytné pro zdravé srdce. Někteří lidé milují cvičení, která vyžadují sílu a flexibilitu svalů.

Ale naopak, mnoho lidí dává přednost jemným cvikům, které stále pomáhají zlepšit zdraví srdce.

Chůze je jemné cvičení, které je velmi dobré pro zdraví srdce.

Zde je několik jemných cviků, které vám mohou pomoci udržet si zdravé srdce.

Aerobní cvičení

Stejně jako každý jiný sval bude i srdce silnější, pokud bude správně procvičováno. Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, pomůže srdce posílit, uvádí zpravodajský web The Healthy (USA).

V závislosti na fyzické kondici a potřebách každého člověka lze aerobní cvičení provádět s vysokou nebo nízkou intenzitou. Mezi aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou patří chůze, rychlá chůze, tenis ve čtyřhře, jízda na kole nebo zahradničení, tanec. Pokud cvičíte s vysokou intenzitou, bude to jogging, tenis ve dvouhře, chůze do kopce s těžkými předměty, například nošení batohu na zádech nebo jízda na kole rychlostí nad 15 km/h.

Tato cvičení jsou účinná pro kontrolu hmotnosti, zlepšení krevního oběhu a prevenci poškození tepen způsobeného vysokým cholesterolem, hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem.

Zvedání lehkých závaží

Když se řekne vzpírání, mnoho lidí si představí těžké cviky, které vyžadují svalovou sílu. Pro lidi se srdečními problémy však může být zvedání příliš těžkých závaží nebezpečné, protože vyvíjí velký tlak na srdce.

Zvedání lehkých závaží je také velmi prospěšné cvičení pro srdeční sval. Cvičící nemusí zvedat velké váhy, stačí zvedat lehké váhy s počtem opakování na sérii 10 nebo 20.

Toto cvičení nevyvíjí na tělo velkou zátěž, ale přesto pomáhá posilovat svaly, kontrolovat hladinu cukru v krvi, snižovat vysoký krevní tlak a předcházet ateroskleróze. Toto cvičení mohou provádět nejen starší lidé, ale i ženy a lidé, kteří se právě zotavili z nemoci.

Protahování

Protahovací cvičení jsou skvělá pro zahřátí nebo během pracovní doby, zvláště pokud musíte dlouhé hodiny sedět u počítače. Dalším typem protahování, který je dobrý pro srdce, je jóga.

Výzkum publikovaný v časopise The Journal of Physiology ukazuje, že pravidelné provádění nepřetržitých protahovacích cvičení po dobu 12 týdnů pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit arteriosklerózu, čímž snižuje riziko srdečních problémů, uvádí The Healthy .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm