টেটের সময় স্থূল শিশুরা কীভাবে খাবে?

টেট একটি বিশেষ উপলক্ষ কারণ এটি এক বছরের কঠোর পরিশ্রম এবং পড়াশোনার পর পারিবারিক পুনর্মিলনের সময়। এছাড়াও, টেটের সময়, পরিবারগুলি প্রায়শই প্রচুর মিষ্টি, কেক, জ্যাম, ফাস্ট ফুড, বান টেট, বান চুং বা ভাজা খাবার তৈরি করে... এগুলি সবই উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত আকর্ষণীয় খাবার এবং স্থূল শিশুদের প্রিয়।

আসুন একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে একটি ডায়েট এবং টিপস পর্যালোচনা করি যাতে টেট ছুটির সময় স্থূল শিশুদের খুব বেশি ওজন না বাড়ে এবং পুরো পরিবার এবং শিশুরা এখনও খুশি থাকতে পারে এবং তাদের বাচ্চাদের খাওয়ার বিষয়ে খুব বেশি চাপ না থাকে।

স্থূলতা এড়াতে টেটের সময় শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাবার বেছে নিন, ভাপে বা সেদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন...

স্থূল শিশুদের জন্য মেনু তৈরির নীতিমালা

স্থূল শিশুদের জন্য খাবার নির্বাচনের ক্ষেত্রে খুব বেশি কঠোর হবেন না। বরং, আপনার শিশু খাবারের মাধ্যমে মোট কত ক্যালোরি গ্রহণ করে তা নির্দিষ্ট করুন এবং নিম্নলিখিত নীতি অনুসারে একটি মেনু তৈরি করুন:

প্রথমত, শরীরকে প্রোটিন, চিনি এবং চর্বি সহ সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করুন। তবে, চর্বি সাধারণত প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে তাই পিতামাতার উচিত যতটা সম্ভব এটি সীমিত করা এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য পশুর চর্বির পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল বেছে নেওয়া।

শাকসবজি, মাংস এবং মাছ পছন্দের পছন্দ।

দ্বিতীয়ত, এমন খাবার বেছে নিন যেখানে ক্যালোরি কম কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে রাখতে পারে যেমন বাদাম, ফল, সবুজ শাকসবজি, জ্যাম। আপনার কম চিনিযুক্ত জ্যাম বেছে নেওয়া উচিত অথবা বাবা-মায়েরা স্থূল শিশুদের জন্য ডায়েট সুগার দিয়ে তৈরি জ্যাম কিনতে পারেন।

তৃতীয়ত, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি খান এবং আপনার সন্তানের খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

উপরের তিনটি নীতি প্রয়োগ করুন, তাহলে আপনার সন্তান যদি দিনের বেলায় এক টুকরো বান চুং বা নেম রান খায়, তবুও টেটের পরে তাদের ওজন অনিয়ন্ত্রিতভাবে বেড়ে যাবে বলে বাবা-মায়েরা খুব বেশি চাপে পড়বে না।

টেটের সময় স্থূল শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাবার

উপরে উল্লিখিত স্থূল শিশুদের জন্য মেনু তৈরির তিনটি নীতির উপর ভিত্তি করে, বাবা-মায়েরা সহজেই টেটের সময় স্থূল শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারেন:

• বাদাম এবং শস্য: তরমুজের বীজ, কুমড়োর বীজ, বাদাম...
• তাজা ফল, তাজা ফলের রস অথবা সবজির রস
• বাষ্পীভূত এবং সিদ্ধ খাবার বা কম চর্বিযুক্ত স্যুপ যেমন মিটবল স্যুপ, মুরগির স্যুপ...
• স্প্রিং রোল হলো এমন একটি খাবার যাতে প্রচুর শাকসবজি থাকে এবং পেট ভরে যায়, এবং বাবা-মায়েরা সহজেই তাদের বাচ্চাদের জন্য এগুলো তৈরি করতে পারেন। চর্বিযুক্ত মাংসের রোল বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, বাবা-মায়েরা চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ, সামুদ্রিক খাবার ইত্যাদি দিয়ে সেগুলো প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
• এছাড়াও, টেটের সময় স্থূল শিশুদের জন্য ঘরে তৈরি হ্যাম একটি আকর্ষণীয় খাবার হয়ে উঠতে পারে কারণ এতে বাইরে বিক্রি হওয়া হ্যামের তুলনায় কম শক্তি এবং কম মশলা থাকে।

স্থূল শিশুদের ওজন না বাড়িয়ে আনন্দের সাথে টেট কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার ৫টি টিপস

তরমুজের বীজ, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর এবং সহজলভ্য খাবারের সুবিধা নিন যাতে শিশুরা ক্ষুধার্ত না হয়, এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবারের কারণে ওজনও না বাড়ে। চিনি বা নারকেল জল ছাড়া ভাজা বাদাম বেছে নিন।

আপনার সন্তান যদি সহযোগিতা করে, তাহলে ঘরে এক বোতল মিষ্টি ছাড়া ফলের রস যেমন কমলা, লেবু, জাম্বুরা, আপেল বা সবজির রস তৈরি করুন। আপনি যদি জাম্বুরা বা শসার মতো সঠিক ফল বেছে নেন, তাহলে এটি স্থূল শিশুদের পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং তাদের ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

শিশু কী খাবে তা বেছে নিতে দিন এবং বাবা-মা সিদ্ধান্ত নেবেন যে শিশু কতটা খাবার খাবে। তবুও উপরে উল্লিখিত নীতিটি অনুসরণ করুন যে শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি যথেষ্ট পরিমাণে খাবেন।

শিশুদের ফাস্টফুড খাওয়া সীমিত করুন

আপনার বাড়িতে খাওয়া উচিত এবং খাবারের সময় বাইরে যাওয়া সীমিত করা উচিত কারণ টেটের সময়, রেস্তোরাঁগুলি সাধারণত কেবল দ্রুত এবং তৈলাক্ত খাবার যেমন ভাজা মুরগি, ভাজা স্প্রিং রোল, হ্যামবার্গার ইত্যাদি বিক্রি করে। বাড়িতে বা আত্মীয়দের বাড়িতে খাওয়া এখনও শিশুদের বেছে নেওয়ার জন্য আরও স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার দেয়।

খাবারের সময় বাইরে বেরোনোর ​​সময় বাচ্চাদের জন্য খাবার আনুন এবং বাইরে বেরোনোর ​​সময় স্থূলকায় বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন, যাতে বাচ্চাদের অনিয়ন্ত্রিত খাবার খেতে না দেওয়া হয়। যত্ন সহকারে প্রস্তুতি বাবা-মা এবং শিশুদের উভয়কেই সুখী এবং আরও আরামদায়ক হতে সাহায্য করে কারণ তারা সকল পরিস্থিতিতে তাদের উদ্যোগী।

টেটের সময় স্থূল শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নোট

টেটের সময় স্থূল শিশুদের জন্য ডায়েট এবং উপযুক্ত মেনু তৈরি করার পাশাপাশি, বাবা-মায়েদের নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের বাচ্চারা সময়মতো খাবে, এক খাবারে খুব বেশি খাবে না, তবে বাচ্চাদের খেলতে দেবে না এবং খাবার এড়িয়ে যাবে না। এর পরে ক্ষতিপূরণ খাবার শিশুরা বেশি খেতে বাধ্য করবে, নিয়ন্ত্রণ হারাবে এবং ক্ষুধার আক্রমণের পরে শরীর ক্ষতিপূরণ খাবারে আরও বেশি সঞ্চয় করবে।

টেটের সময় স্থূল শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অনেক বাবা-মা উপেক্ষা করে। টেটের সময়, ভ্রমণ, বসন্ত ভ্রমণ বা পরিদর্শন শিশু এবং বাবা-মায়েরা ব্যায়াম, নড়াচড়া এবং খেলাধুলা উপেক্ষা করে। এর ফলে শিশুদের শরীর মন্থর হয়ে যায়, বিপাক দুর্বল হয়ে পড়ে; বিশেষ করে দশ দিন, অর্ধ মাস ধরে টেটের ছুটির পরে ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস পুনর্নির্মাণ করা কঠিন।

টেট হলো পারিবারিক পুনর্মিলনের সময়, ওজন বৃদ্ধির ভয় স্থূল শিশু এবং পিতামাতা উভয়কেই চাপে ফেলতে দেবেন না। আরাম করুন, মেনু তৈরির উপরোক্ত নীতিগুলি প্রয়োগ করুন এবং ওজন এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার সাথে সাথে আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি সুখী ঐতিহ্যবাহী টেটের মধ্য দিয়ে যান।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm