'বাবল টি' ভক্তরা কি স্বাস্থ্যের প্রভাব এড়াতে মুক্তার দুধের চা ব্যবহারের টিপস জানেন?

দুধ চায়ে চা, দুধ, মিষ্টি থাকে, যা প্রায়শই ট্যাপিওকা মুক্তার সাথে পরিবেশন করা হয়, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং সংযোজন থাকে যা বেশি পরিমাণে খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

মুক্তার দুধের চা তরুণদের, বিশেষ করে মহিলাদের একটি প্রিয় খাবার - চিত্রের ছবি

দুধ চা সাধারণত অন্তর্ভুক্ত:

পান করার জন্য প্রস্তুত চা যেমন কালো চা, জুঁই চা, সবুজ চা বা ঘনীভূত চা

দুধ

সুইটনার

প্রতিটি কাপ বাবল টি-এর পুষ্টিগুণ নির্ভর করে উপাদান, ব্যবহৃত দুধের ধরণ এবং যোগ করা মিষ্টির উপর, তবে সাধারণত ৪৯০ মিলি কাপ বাবল টি-তে আনুমানিক:

ক্যালোরি: ২৭০, যা একজন মেয়ের সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরির প্রায় ১/৭ ভাগ।

চর্বি: ৭.০১ গ্রাম

সোডিয়াম: ২১১ মিলিগ্রাম

কার্বোহাইড্রেট: ৪৫ গ্রাম

অতিরিক্ত চিনি: ৩৫.৮ গ্রাম (মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে বেশি)

প্রোটিন: ৫.৯৮ গ্রাম

সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি

দুধ চা সাধারণত পান করা নিরাপদ, তবে পরিমিত পরিমাণে পান করা উচিত। দুধ চা অতিরিক্ত পান করলে নিম্নলিখিত ঝুঁকি দেখা দিতে পারে:

ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা: ৪৯০ মিলি কাপ বাবল টি-তে প্রতিদিনের সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে বেশি চিনি থাকতে পারে। প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়ার ফলে স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য: ট্যাপিওকা মুক্তোতে প্রায়শই গুয়ার গাম নামে একটি সংযোজন থাকে। এই সংযোজন মুক্তোগুলিকে একসাথে ধরে রাখতে সাহায্য করে। পানির সংস্পর্শে এলে গুয়ার গাম প্রসারিত হয়। অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

দুধ চা পান করা নিরাপদ করার জন্য "টিপস"

স্বাস্থ্যকর বাবল টি বেছে নেওয়ার কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল:

টপিং কমানো : দুধ চা পান করার সময় ট্যাপিওকা মুক্তা বা অন্যান্য টপিং এর পরিমাণ কমিয়ে দিন। কিছু দুধ চা দোকান আপনাকে জেলি বা বিশেষ ট্যাপিওকা মুক্তা যোগ করার অনুমতি দেয়। অতিরিক্ত চিনি কমাতে এই বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।

কম চিনি বেছে নিন : দুধ চায়ের স্বাদ বাড়ানোর জন্য প্রায়শই মিষ্টি ব্যবহার করা হয়। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ সীমিত করতে আপনি আপনার দুধ চায়ের কাপে চিনির পরিমাণ কমিয়ে নিতে পারেন।

সয়া দুধ, বাদাম দুধ এবং ওটমিলের মতো উদ্ভিজ্জ দুধ বেছে নিন , যেগুলিতে প্রায়শই পুরো দুধের তুলনায় ক্যালোরি কম থাকে।

এনগুয়েট ডিইউসি

সূত্র: https://tuoitre.vn/tin-do-tra-sua-co-biet-meo-dung-tra-sua-tran-chau-tranh-anh-huong-suc-khoe-20250810073731301.htm