আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই ৬টি হাঁটার ব্যায়াম করে দেখুন

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামের একটি, যা সকল স্তরের ফিটনেসের মানুষের জন্য উপযুক্ত।

টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য হাঁটার ছয়টি উপায় এখানে দেওয়া হল।

দ্রুত হাঁটা

দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। দ্রুত হাঁটা মানে এমন গতিতে হাঁটা যা আপনাকে কথা বলতে দেয় কিন্তু গান গাইতে দেয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা রক্তচাপ কমাতে, খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

দ্রুত হাঁটা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

তীব্র হাঁটা

নিবিড় হাঁটা হল এক ধরণের হাঁটা যার তীব্রতা বেশি, ঘণ্টায় ৬-৮ কিমি গতিতে, এবং হাতের জোরে নড়াচড়াও করা হয়। এই পদ্ধতিটি স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ফিট থাকার জন্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত।

সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি নিয়মিত হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটার মধ্যে বিকল্প করতে পারেন, যা ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

হাইকিং ট্রেইল

ট্রেইল হাইকিং, যা রুক্ষ ভূখণ্ডের হাইকিং নামেও পরিচিত, আপনাকে কেবল প্রকৃতির সংস্পর্শে আনে না, বরং এটি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়ও উন্নত করে। ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতি উপভোগের সাথে ব্যায়ামের সমন্বয় আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি আদর্শ উপায়।

অসম পৃষ্ঠগুলি স্থিতিশীল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে, শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতেও সাহায্য করে। ব্যায়াম করার সময়, সুরক্ষা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে শক্তপোক্ত জুতা বেছে নিতে ভুলবেন না এবং চিহ্নিত পথগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।

লাঠি ব্যবহারের সাথে হাঁটাও স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

লাঠি নিয়ে হাঁটা

নর্ডিক হাঁটা নামেও পরিচিত, এই অনুশীলনে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা খুঁটি ব্যবহার করা হয়। এই কৌশলটি পায়ের নড়াচড়ার সাথে সমন্বয় করে শরীরের উপরের অংশ, বাহু, কাঁধ এবং ধড়কে কাজ করে।

অনুশীলন করার সময়, আপনার কব্জিতে টান এড়াতে সহজে ধরা যায় এমন হাতল সহ হালকা লাঠি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

পিছনে হাঁটা

উল্টো দিকে হাঁটা ভারসাম্য উন্নত করতে, সঠিক ভঙ্গিমা তৈরি করতে এবং হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রেডমিলে উল্টো দিকে হাঁটা কেবল ভারসাম্য এবং গতি উন্নত করে না, বরং কার্ডিওপালমোনারি স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে। এটি স্ট্রোক পুনর্বাসনে ব্যবহৃত একটি ব্যায়ামও।

অনুশীলনের সময়, একটি সমতল, নিরাপদ স্থান নির্বাচন করুন। আপনি যখন এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনি আরও ভালো ফলাফলের জন্য ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে পারবেন।

ব্যবধানে হাঁটা

ব্যবধানে হাঁটা এমন একটি কৌশল যার মধ্যে দ্রুত এবং ধীর গতিতে হাঁটার পর্যায়ক্রমিক পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই কৌশলটি সহনশীলতা উন্নত করে, হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বৃদ্ধি করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। আপনি ১ মিনিট দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপরে ২ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটা। আপনি যত আরামদায়ক হবেন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার দ্রুত হাঁটার তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়াতে পারবেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm