যদি আপনি ঘুম থেকে উঠে এই চিহ্নটি দেখতে পান, তাহলে আপনার অবিলম্বে রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত। এটি রক্তচাপ পরিমাপের সবচেয়ে সঠিক উপায়।

GDXH - ঘুম থেকে ওঠার পর ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপকে সকালের উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। জীবনযাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং সামঞ্জস্য করার জন্য সঠিক রক্তচাপ পরিমাপ প্রয়োজন।

পরিবেশ, আমাদের স্বাস্থ্য ও মানসিক অবস্থা এবং আমরা যে খাবার খাই তার উপর নির্ভর করে আমাদের রক্তচাপ সারা দিন ওঠানামা করবে। তবে, ঘুম থেকে ওঠার সময় ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ থাকাকে সকালের উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়, যা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে।

চিত্রণ

উচ্চ রক্তচাপের সতর্কতামূলক ৫টি সকালের লক্ষণ

দৃষ্টিশক্তি হ্রাস

দীর্ঘ সময় ধরে নীরবে বর্ধিত উচ্চ রক্তচাপ ধীরে ধীরে চোখের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে, যা অবশেষে দৃষ্টিশক্তির সমস্যা তৈরি করবে। যদি কোনও ব্যক্তি সকালে ঘুম থেকে উঠে ঝাপসা দৃষ্টি, দ্বিগুণ দৃষ্টি, এমনকি হঠাৎ দৃষ্টিশক্তি হারানোর মতো দৃষ্টি সমস্যা অনুভব করেন, তবে এটি সম্ভবত উচ্চ রক্তচাপের ফলে। তাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

তৃষ্ণার্ত

রাতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে উঠে পানি পান করা, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তীব্র তৃষ্ণার্ত হলে, উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে। কারণ উচ্চ লবণযুক্ত খাবার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং তৃষ্ণার কারণ হতে পারে।

বমি বমি ভাব এবং বমি

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে। কারণ শরীরে রক্তের পরিমাণ বেড়ে গেলে আমরা অস্থির এবং উদ্বিগ্ন বোধ করি।

ক্লান্ত

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে অতিরিক্ত ক্লান্তি উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ। কারণ দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ছোট ছোট রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত হয় এবং শরীরে বিষাক্ত পদার্থ জমা হয়। ফলস্বরূপ, শরীর ক্লান্ত বোধ করে, গোড়ালি ফুলে যায় বা ত্বকে চুলকানি হয়।

নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া

যদিও বিরল, উচ্চ রক্তচাপের কিছু লোকের নাক দিয়ে রক্তপাত হতে পারে। কারণ উচ্চ রক্তচাপ নাকের ছোট রক্তনালীগুলিকে আরও ভঙ্গুর করে তোলে, যার ফলে নাক দিয়ে রক্তপাত প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়।

সকালে রক্তচাপ কমানোর উপায়

চিত্রণ

নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুন

উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ হলো মানসিক চাপ। অতএব, ঘুম থেকে ওঠার রুটিন পরিকল্পনা করা, যেমন একটি নির্দিষ্ট সময়ে এবং নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠা, শরীরের জৈবিক ঘড়িকে সামঞ্জস্য করবে, রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করবে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

জল পান করা একটি ভালো অভ্যাস, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর। জল রক্তের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। স্বাদ এবং পুষ্টি যোগ করতে, আপনি সামান্য লেবু, ফলের রস যোগ করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার বা অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম করলে রক্তচাপ কমতে পারে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন

মানসিক চাপ আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান অনুশীলন করুন যাতে আপনি শিথিল হতে পারেন এবং আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে পারেন।

পূর্ণ নাস্তা

একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তায় সাধারণত গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন থাকে। একটি পূর্ণ এবং নিয়মিত নাস্তা খাওয়া হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্যদানা, চর্বিহীন প্রোটিন, দুগ্ধজাত দ্রব্য সমৃদ্ধ খাবার এবং সোডিয়াম, চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট ইত্যাদি কম পরিমাণে খাবার রক্তচাপের মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

সবচেয়ে সঠিক ফলাফলের জন্য সকালে রক্তচাপ কীভাবে পরিমাপ করবেন

চিত্রণ

- শরীর কমপক্ষে ৩-৫ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পর রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত, পরিমাপ করার সময় কথা বলবেন না।

- রক্তচাপ পরিমাপ করার সময় আপনি বসে বা শুয়ে থাকতে পারেন, কেবল একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিন এবং আপনার হৃদপিণ্ডের সমান স্তরে আপনার উপরের বাহু বা কব্জিতে পরিমাপ যন্ত্রটি রাখার দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি বসে থাকেন, তাহলে আপনাকে পিঠের উপর একটি চেয়ারে বসতে হবে, আপনার হাত টেবিলের উপর রাখতে হবে, যদি আপনি শুয়ে থাকেন, তাহলে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাত আপনার শরীরের সাথে রাখতে হবে।

- খুব বেশি টাইট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন, যার ফলে রক্তচাপের রিডিং ভুলভাবে বৃদ্ধি পাবে। পরপর তিনবার পরিমাপ করা ভালো, প্রতিবার এক মিনিটের ব্যবধানে, এবং শেষ দুটি পরিমাপের মধ্যে গড় হিসাব করা। একই সময়ে উভয় বাহু পরিমাপ করুন, উচ্চ রক্তচাপ রিডিং সহ বাহু নির্বাচন করুন।

- খুব ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত, চাপগ্রস্ত, রাগান্বিত, প্রস্রাব করার প্রয়োজন হলে, অথবা ধূমপান বা কফি পান করার পরে কখনই রক্তচাপ মাপবেন না।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm