যদি আপনি বেশি হাঁটতে না পারেন, তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন তা এখানে দেওয়া হল।

[বিজ্ঞাপন_১]

ব্যায়াম কেবল আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না, এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। গবেষণা সংবাদ সাইট স্টাডি ফাইন্ডস অনুসারে, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষকরা একটি বৃহৎ পরিসরে তত্ত্বাবধানে থাকা ব্যায়াম পরীক্ষায় ব্যায়াম করার একটি অনন্য উপায় আবিষ্কার করেছেন যাতে যারা বেশি হাঁটতে পারেন না তারা এখনও তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — অনেক কারণ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়

গবেষণায় হৃদরোগের উপর বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে । যদিও অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) ঝুঁকি কমিয়েছে, গবেষণায় এই ব্যায়ামের প্রভাব প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন প্রশিক্ষণ) এবং উভয়ের সংমিশ্রণের সাথে তুলনা করা হয়েছে।

"যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয় যা হাঁটা বা দৌড়ানো কঠিন করে তোলে, তাহলে আমাদের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার অর্ধেক হাঁটার পরিবর্তে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন," আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির কাইনেসিওলজির অধ্যাপক ডাক-চুল লি, বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে বলেছেন। "এই সংমিশ্রণটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে একই সুবিধা অর্জনের জন্য উপযুক্ত।"

এই সংমিশ্রণটি আরও কিছু অনন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যেমন পেশীর স্বর উন্নত করা।

গবেষকরা ৩৫ থেকে ৭০ বছর বয়সী ৪০৬ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যাদের সকলেই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের চারটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: কোনও ব্যায়াম নয়; শুধুমাত্র অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা); শুধুমাত্র প্রতিরোধ ব্যায়াম (যেমন ওয়েট লিফটিং) অথবা অ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। এক বছর ধরে, ব্যায়াম গ্রুপের সদস্যরা তত্ত্বাবধানে সপ্তাহে তিনবার তাদের ব্যায়াম অনুসরণ করেছেন।

অংশগ্রহণকারীরা এমন একটি খাদ্যতালিকাও অনুসরণ করেছিলেন যা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করেছিল।

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — ওজন তোলার সাথে হাঁটা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট।

গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের হৃদরোগের ঝুঁকি পরিমাপ করার জন্য - সিস্টোলিক রক্তচাপ, খারাপ কোলেস্টেরল, উপবাসের রক্তে শর্করার পরিমাণ এবং শরীরের চর্বির শতাংশ সহ - কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি পরিমাপ করেছেন। পরীক্ষার শুরুতে, মাঝামাঝি এবং শেষে।

স্টাডি ফাইন্ডস অনুসারে, ফলাফলে দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম গ্রুপ এবং সম্মিলিত ব্যায়াম গ্রুপ উভয়ই শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করেছে।

এর থেকে বোঝা যায় যে, যদি আপনি বেশি হাঁটতে না পারেন, তাহলে শুধু কিছুক্ষণ হাঁটা এবং ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করলেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

তবে, শুধুমাত্র প্রতিরোধের ব্যায়াম (ওজন উত্তোলন) হৃদরোগ প্রতিরোধে কম কার্যকর।

উপরন্তু, ফলাফলগুলি দেখায় যে অ্যারোবিক ব্যায়াম গ্রুপের সদস্যরা তাদের সর্বোচ্চ অক্সিজেন ঘনত্ব উন্নত করেছে - যা অ্যারোবিক ফিটনেসের একটি পরিমাপ - যখন প্রতিরোধ ব্যায়াম গ্রুপ তাদের পেশী শক্তি উন্নত করেছে। স্টাডি ফাইন্ডস অনুসারে, সম্মিলিত ব্যায়াম গ্রুপ উভয় ক্ষেত্রেই উন্নতি করেছে।

অধ্যাপক লি আসন্ন একটি গবেষণায় প্রতিরোধ ব্যায়ামের আদর্শ "ডোজ" সম্পর্কে আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করার লক্ষ্য রেখেছেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক