টেটের সময় ভিসারাল ফ্যাট কমান, এই পানীয়টি এড়িয়ে চলুন

'যাদের ভিসারাল ফ্যাট আছে তাদের কিছু পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে টেটের সময়'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: টেটের 'মজা বাড়াতে' ১০ ধরণের বাদামের পুষ্টিগুণ ; দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের, টেটের সময় তাদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?; টেটের সময় ব্যায়াম না করলে পেশী ক্ষয় কমাতে সাহায্য করার ৩টি সহজ উপায়...

ভিসারাল ফ্যাট কমাতে: টেটের সময় এড়িয়ে চলার জন্য ৩টি পানীয়

ভিসারাল ফ্যাট হলো পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকা চর্বি। কিন্তু পেট এমন একটি জায়গা যেখানে খুব বেশি চর্বি জমা হওয়া উচিত নয় কারণ এটি সহজেই রোগের কারণ হতে পারে। ভিসারাল ফ্যাটযুক্ত ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট ধরণের পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত, বিশেষ করে টেটের সময়।

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, ভিসারাল ফ্যাট শরীরের চর্বির ১০-১৫%। ভিসারাল ফ্যাটের এই স্তর অতিক্রম করলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

অত্যধিক কার্বনেটেড কোমল পানীয় পান করলে ভিসারাল ফ্যাট জমা বৃদ্ধি পাবে।

ভিসারাল ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ করতে, মানুষের নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত:

কোমল পানীয়। কার্বনেটেড কোমল পানীয় হল এক ধরণের পানীয় যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। কার্বনেটেড কোমল পানীয়তে যে ধরণের চিনি থাকে তাকে ফ্রুক্টোজ বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের চিনি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে ভিসারাল ফ্যাট জমা হয়। এছাড়াও, নিয়মিত ফ্রুক্টোজ গ্রহণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে শরীর কম কার্যকর হয়।

ফ্যাটি ড্রিংকস। বাজারে বিক্রি হওয়া অনেক পানীয়তে কেবল চিনির পরিমাণই বেশি থাকে না, বরং ফ্যাটও বেশি থাকে, যেমন দুধ চা, ক্যাপুচিনো, ক্রিমযুক্ত কফি এবং অন্যান্য কিছু পানীয়। এই ফ্যাটের পরিমাণ মূলত তাজা ক্রিম, ভারী ক্রিম এবং পুরো দুধের উপাদানগুলিতে পাওয়া যায়।

নিয়মিত এই পানীয়গুলি সেবন করলে ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং বিশেষ করে পেটের অংশে চর্বি জমা হবে। মানুষ এই পানীয়গুলির পরিবর্তে স্কিম মিল্ক খেতে পারে। এই প্রবন্ধের নিম্নলিখিত বিষয়বস্তু ২৮শে জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

টেটের সময় প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নেওয়ার সময় পেশী ক্ষয় কমানোর 3টি সহজ উপায়

ছুটির দিনে, অনেক লোক তাদের জিমের রুটিন হারিয়ে ফেলবে। এর ফলে পেশী ক্ষয় হতে পারে, অথবা পেশীর ভর হ্রাস পেতে পারে। কিছু সমন্বয় এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ক্ষয়ের পরিমাণ এবং হার অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যেমন বিশ্রামের সময়কাল, খাদ্যাভ্যাস, সামগ্রিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং ব্যক্তিগত শরীরের ধরণ। ওজন কমানোর চেষ্টা করা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, পেশী ভর হ্রাস মোট ওজন হ্রাসের ১১ থেকে ৫০ শতাংশের জন্য দায়ী।

টেটের সময় জিমে না যাওয়ার সময় পেশী ক্ষয় রোধ করার জন্য, প্রতি খাবারে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন।

পেশী ক্ষয় কমাতে, লোকেরা নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। ছুটির দিনে পেশী ক্ষয় কমাতে, মানুষের পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রতি খাবারে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিনের প্রস্তাবিত পরিমাণ। প্রোটিন পরিপূরক ব্যবহার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষয় রোধে সহায়তা করার একটি কার্যকর উপায়।

হাঁটা। হাঁটা কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং শরীরের নড়াচড়ার সময় শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখে। স্বাভাবিক গতিতে হাঁটার পাশাপাশি, মানুষ দ্রুত হাঁটতে, জগিং করতে, সাইকেল চালাতে বা অন্য কোনও খেলাধুলা করতে পারে। ব্যায়ামের সময়কাল ১০ মিনিট বা তার বেশি। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৮ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

টেটের 'আনন্দে অবদান রাখার' জন্য ১০ ধরণের বীজের পুষ্টিগুণ

তরমুজের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, কাজু, বাদাম ইত্যাদির মতো টেটের 'আনন্দে অবদান রাখে' এমন বাদাম কেবল বসন্ত সংস্কৃতিতে আচ্ছন্ন একটি প্রাণবন্ত, প্রাণবন্ত পরিবেশ তৈরিতে অবদান রাখে না, বরং অনেক পুষ্টিগুণ এবং স্বাস্থ্য উপকারিতাও বয়ে আনে।

ডাক্তার নগুয়েন ফোই হিয়েন (হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল - শাখা ৩) বলেছেন যে টেট দীর্ঘ বছরের কঠোর পরিশ্রমের পর চন্দ্র নববর্ষ হল পুনর্মিলন এবং আড্ডার একটি উপলক্ষ। ভিয়েতনামী মানুষদের জন্য, টেট ছুটির দিনে চায়ের টেবিলে কেবল ক্যান্ডি এবং কেকই নয়, টেট ছুটির গল্পের "মজাদার" জন্য অনেক ধরণের বাদামও থাকে।

টেটের "আনন্দে অবদান রাখা" কেবল সাংস্কৃতিক মূল্যই বয়ে আনে না বরং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও বয়ে আনে।

এর মধ্যে, বসন্তের চায়ের টেবিলে থাকা বাদাম কেবল সুস্বাদু স্বাদই আনে না বরং এর পুষ্টিগুণও প্রচুর, যা স্বাস্থ্য সুরক্ষায় অবদান রাখে। বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন এবং উপভোগ করুন যাতে টেট বাদামের ট্রে পুরো পরিবারের জন্য স্বাস্থ্য এবং সুখের প্রতীক হয়ে ওঠে।

এই পরিচিত বাদামের সুবর্ণ উপকারিতা এবং নিরাপদে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নীচে দেওয়া হল।

তরমুজের বীজ। তরমুজের বীজ কেবল একটি সুস্বাদু খাবারই নয়, বরং এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার থেকে শক্তিও জোগায়। এছাড়াও, এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্ক রয়েছে - খনিজ পদার্থ যা হজমে সহায়তা করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে। সঠিকভাবে খাওয়া হলে, তরমুজের বীজ হজম ব্যবস্থাকে সমর্থন করে, হৃদয়কে সুরক্ষিত করে এবং হালকা শক্তি বৃদ্ধি করে।

সূর্যমুখী বীজ। সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ - একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে সুন্দর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, বীজের ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে, অন্যদিকে সেলেনিয়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সূর্যমুখী বীজ খাওয়া কেবল ত্বকের জন্যই ভালো নয় বরং মানসিক চাপ কমাতে, ঘুম উন্নত করতে এবং ইতিবাচক শক্তি বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm