আমার কি সত্যিই দ্রুত হাঁটা উচিত?

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে কেবল দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, আবার অনেকে কেবল আস্তে আস্তে হাঁটতে এবং আরাম করতে চান। তাহলে কোন ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর?

হাঁটার অনেক কার্যকর উপায় আছে - ছবি: টিএ

আসলে, বিভিন্ন মানুষের জন্য উপযুক্ত অনেক কার্যকর হাঁটার ধরণ রয়েছে। এবং যদি গতির উপর ভিত্তি করে ভাগ করা হয়, তাহলে 2টি বিখ্যাত হাঁটার ধরণ রয়েছে।

এগুলো হলো ইন্টারভাল ওয়াকিং এবং পাওয়ার ওয়াকিং। যদিও উভয় পদ্ধতিই নিয়মিত অবসর সময়ে হাঁটার চেয়ে উন্নত, প্রতিটি পদ্ধতিই বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষ এবং লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত।

বিজ্ঞানীদের বিশ্লেষণ নিচে দেওয়া হল:

ব্যবধানে হাঁটা

এই পদ্ধতিটি বিখ্যাত "HIIT" (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) প্রশিক্ষণ নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি।

হাঁটার সময়, অনুশীলনকারী দ্রুত হাঁটা (সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার কাছাকাছি) এবং ধীরে ধীরে হাঁটার মধ্য দিয়ে পর্যায়ক্রমে পুনরুদ্ধার করেন। উদাহরণস্বরূপ, ১ মিনিট দ্রুত হাঁটুন, তারপর ২ মিনিট ধীরে ধীরে, ২০-৩০ মিনিটের জন্য চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, ৬০ বছরের বেশি বয়সী যারা ৫ মাস ধরে (প্রতি সপ্তাহে ৪টি সেশন, প্রতিটি সেশন ৩০-৪০ মিনিট) ব্যবধানে হাঁটা করেছেন, তাদের অক্সিজেন শোষণ, হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। এমনকি তারা হালকা জগিং করা লোকদের সমতুল্য ফলাফল অর্জন করেছেন।

এছাড়াও, আমেরিকান একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) এর গবেষণা থেকে আরও দেখা যায় যে, ইন্টারভাল ওয়াকিং এর মতো ইন্টারভাল এক্সারসাইজগুলো স্থির হাঁটার তুলনায় ২০-৩০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, কারণ ব্যায়ামের পর শরীর উচ্চ বিপাকীয় অবস্থা (আফটারবার্ন এফেক্ট) বজায় রাখে।

এই স্টাইলটি কার বেছে নেওয়া উচিত?

- যারা কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে চান কিন্তু দৌড়াতে পারেন না।

- যাদের সময় সীমিত, যারা "উচ্চ মানের" ব্যায়াম চান।

- তরুণ, মধ্যবয়সী ব্যক্তিরা যাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভালো অথবা যাদের ব্যায়াম করার অভ্যাস আছে।

তবে, তীব্রতার পরিবর্তনের কারণে, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বা বয়স্ক ব্যক্তিদের শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পাওয়ার ওয়াকিং

পাওয়ার ওয়াকিং হল এক ধরণের উচ্চ গতির হাঁটা (ঘণ্টায় ৬-৭ কিমি) যার মধ্যে দীর্ঘ পদক্ষেপ, শক্তিশালী হাতের নড়াচড়া, সোজা পিঠ এবং শক্ত পেটের পেশী থাকে। যদিও ইন্টারভাল ওয়াকিংয়ের মতো কোনও স্পষ্ট ধীর-বিশ্রামের পর্যায় নেই, পাওয়ার ওয়াকিংয়ের জন্য অনুশীলনকারীকে পুরো সেশন জুড়ে গতি এবং কৌশল বজায় রাখতে হবে।

বয়স্কদের জন্য পাওয়ার ওয়াকিং পদ্ধতি উপযুক্ত - ছবি: HINGE

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এক গবেষণা অনুসারে, শক্তিতে হাঁটা প্রতি 30 মিনিটে 240-300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে (শরীরের ওজন এবং গতির উপর নির্ভর করে)।

এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি জয়েন্টগুলির জন্যও মৃদু, যারা দৌড়াতে পারেন না তাদের জন্য উপযুক্ত।

ডাক্তার এডওয়ার্ড লাসকোস্কি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মন্তব্য করেছেন: "সঠিক কৌশল ব্যবহার করে দ্রুত হাঁটা একটি আদর্শ পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম - এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং দৌড়ানোর মতো শক্তিশালী ধাক্কা না দিয়ে বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে।"

এই স্টাইলটি কার বেছে নেওয়া উচিত?

- যারা নিয়মিত, নিরাপদে অনুশীলন করতে চান এবং দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন।

- বয়স্ক ব্যক্তিরা, যারা নতুন করে ব্যায়াম করছেন অথবা শারীরিকভাবে সুস্থ হচ্ছেন।

- যারা স্থিতিশীলতাকে অগ্রাধিকার দেয় এবং তীব্রতা পরিবর্তন করতে পছন্দ করে না।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm