ওষুধ ছাড়াই কীভাবে স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমানো যায়

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তনালীর দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্তের বল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে, যার ফলে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীতে চাপ পড়ে।

দ্রুত নিয়ন্ত্রণ না করা হলে, উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং আরও অনেক বিপজ্জনক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষণ থাকে না এবং রোগটি যখন তীব্রভাবে অগ্রসর হয় তখনই তা সনাক্ত করা হয়। অতএব, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুসারে, রক্তচাপকে দুটি সংখ্যা হিসাবে প্রকাশ করা হয়, যেমন 120/80 mmHg। প্রথম সংখ্যাটি হল সিস্টোলিক রক্তচাপ, দ্বিতীয় সংখ্যাটি হল ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ। যখন এই সূচকটি অনুমোদিত সীমা অতিক্রম করে, তখন শরীর সতর্কতার অবস্থায় প্রবেশ করে।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট দ্যহেলথসাইট (ভারত) অনুসারে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায় হল সুস্থ জীবনযাপন করা।

উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা এবং প্রতিরোধে খাদ্যতালিকায় লবণ গ্রহণ কমানো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ছবি: এআই

লবণ কমিয়ে দিন, পটাসিয়াম বাড়ান

উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা এবং প্রতিরোধে আপনার খাদ্যতালিকায় লবণের পরিমাণ কমানো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রত্যেকেরই প্রতিদিন সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ১.৫ গ্রামের কম করা উচিত।

এছাড়াও, মানুষের পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, অ্যাভোকাডো, আলু, মিষ্টি আলু এবং ক্যান্টালুপ গ্রহণ বৃদ্ধি করা উচিত। এই খাবারগুলি ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন মোট পটাশিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ৩.৫ থেকে ৫ গ্রাম হওয়া উচিত।

ব্যায়াম করো।

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, অথবা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরে ব্যায়াম, উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

ধূমপান বন্ধ করো

ধূমপান সরাসরি বা নিষ্ক্রিয়ভাবে রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ হয়।

এক বছরের জন্য ধূমপান ত্যাগ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক কমে যায়। পাঁচ বছর ধরে ধূমপান না করার পর, আপনার ঝুঁকি এমন ব্যক্তির সমান হয়ে যায় যিনি কখনও ধূমপান করেননি।

ডার্ক চকলেট খাও।

ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যদিও আপনার এটি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, তবুও প্রতিদিন অল্প পরিমাণে খাঁটি ডার্ক চকলেট খেলে হৃদরোগের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।

ডার্ক চকলেটে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

ওজন ব্যবস্থাপনা

আপনার শরীরের ওজনের ৫-১০% কমানো আপনার রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বজায় রাখা হৃদরোগের জন্য আদর্শ বলে মনে করা হয়।

অ্যালকোহল সীমিত করুন

অ্যালকোহল কমানো বা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া আপনার হৃদয়ের উপর চাপ কমানোর একটি ভালো উপায়। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা ঘুমের উন্নতি এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়িয়ে চলুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের একটি কারণ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমানোর কার্যকর উপায়।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

ঘুম কেবল মনের জন্যই নয়, রক্তচাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রকে বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব সহজেই রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং হরমোনজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।

নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ

উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য বাড়িতে রক্তচাপ মনিটর দিয়ে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা জরুরি। প্রতিদিনের রিডিং রেকর্ড করলে তা প্রাথমিকভাবে পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে এবং জটিলতা এড়াতে সাহায্য করে। যদি কোনও অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে সময়মত পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm