সঠিক এবং বৈজ্ঞানিক উভয়ভাবেই ভালো হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম

ব্যায়াম সবসময় স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে দারুণ উপকার বয়ে আনে। হৃদরোগের রোগীদের জন্য, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ব্যায়াম একটি ভালো উপায়।

খেলাধুলা সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকার বয়ে আনে - চিত্রের ছবি

১০৮ সেন্ট্রাল মিলিটারি হাসপাতালের কার্ডিওলজি বিভাগের ডাক্তার বুই থি হুওং ল্যান বলেছেন যে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা, কেবল অবস্থার উন্নতিই নয় বরং রোগের নতুন বিকাশ রোধ করার ব্যবহারিক প্রমাণ অনেক প্রতিবেদন এবং গবেষণার মাধ্যমে রেকর্ড করা হয়েছে।

ব্যায়ামের মাধ্যমে আনা পরিবর্তনগুলি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং ডিসলিপিডেমিয়া সহ হৃদরোগের সমস্ত প্রধান ঝুঁকির কারণ প্রতিরোধ বা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্ণতা এবং চাপের উন্নতি করতে পারে, যা হৃদরোগের সমস্যা বিবেচনা করার সময় সাধারণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

হার্টের জন্য ভালো ব্যায়ামের ধরণ

ডাঃ ল্যানের মতে, কিছু ধরণের ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো, যেমন:

- অ্যারোবিক (কার্ডিও) : দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতায় অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করা উচিত।

- শক্তি প্রশিক্ষণ : ওজন তোলা, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার এবং বডিওয়েট ব্যায়াম (যেমন পুশ-আপ এবং ক্রাঞ্চ) এর মতো ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।

- নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ব্যায়াম : যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস নমনীয়তা উন্নত করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

ডাঃ ল্যান আরও উল্লেখ করেছেন যে আঘাত এবং পেশী ব্যথা এড়াতে আপনার সর্বদা ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করা উচিত এবং ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচ করা উচিত; ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যাদের হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য; নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য অর্ধেক পথ ছেড়ে দেবেন না।

কিভাবে একটি ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখবেন

ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু ডাক্তারদের মতে, কিছু কৌশল এবং ধৈর্যের মাধ্যমে আপনি ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করে তুলতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন এবং সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য অর্ধেক পথ ছেড়ে দেবেন না - চিত্রের ছবি

আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার জন্য, আপনার ব্যায়ামের মধ্যে আনন্দ খুঁজে বের করা উচিত এবং একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা থাকা উচিত। এছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত; আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা উচিত এবং আপনার পরিকল্পনায় ধৈর্যশীল এবং নমনীয় হওয়া উচিত। বিশেষ করে:

- আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি বেছে নিন : আপনার পছন্দের নয় এমন কাজগুলি করতে বাধ্য করার পরিবর্তে, আপনার আগ্রহ এবং ব্যক্তিত্বের সাথে মানানসই ক্রীড়া কার্যকলাপগুলি সন্ধান করুন।

- একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী নির্ধারণ করুন : দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় ওয়ার্কআউট করার জন্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার সময়সূচীতে এটি লিখে রাখুন। এটি মেনে চলা এবং এটিকে একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করা সহজ করে তোলে।

- ছোট থেকে শুরু করুন : প্রথমে খুব বেশি ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না। ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বাড়ান।

- আপনার অবসর সময়কে কাজে লাগান : আপনি অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন দুপুরের খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করা অথবা সকালে দ্রুত যোগব্যায়াম করা।

- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করুন : পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম কেবল আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করে না বরং আরও মজা এবং বন্ধন তৈরি করে।

- আপনার কার্যকলাপ রেকর্ড করুন : আপনার ওয়ার্কআউট কার্যকলাপ রেকর্ড করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন অথবা একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

নিজেকে পুরস্কৃত করুন : স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং যখন আপনি সেগুলি অর্জন করবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার প্রচেষ্টায় সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে।

- নিজেকে সময় দিন : নতুন অভ্যাস গঠনে সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং প্রথমে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে হতাশ হবেন না।

- আপনার পরিকল্পনায় নমনীয় হোন : কখনও কখনও জীবন আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকে ব্যাহত করতে পারে। নমনীয় হোন এবং পরিস্থিতির সাথে মানানসই করে আপনার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm