কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ৫টি কম-তীব্রতার ব্যায়াম

কম তীব্রতার ব্যায়াম হল একটি মৃদু ধরণের কার্যকলাপ যা শরীরের উপর খুব বেশি চাপ না ফেলেই হৃদস্পন্দনকে মাঝারি স্তরে বৃদ্ধি করে। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। যদিও এটি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের তুলনায় কম ক্যালোরি পোড়ায়, তবুও যদি আপনার একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস থাকে এবং নিয়মিত তা বজায় থাকে, তবে স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কম তীব্রতার ব্যায়াম আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কম তীব্রতার সাথেও সাইকেল চালানো আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন কম-তীব্রতার ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:

হাঁটা

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং সহজলভ্য ব্যায়ামের একটি। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী যাদের কঠোর ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয়, যেমন বয়স্ক ব্যক্তি, যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে, যারা অসুস্থ বা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন। হাঁটা কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না বরং হৃদরোগের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে, যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ করে তোলে।

যোগব্যায়াম

মৃদু স্ট্রেচিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হঠ বা ভিনিয়াসার মতো অনেক ধরণের যোগব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত করে, পেশী শক্তিশালী করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এগুলি কেবল আপনার শরীরের পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে না, বরং আপনার গতিসম্পর্কিত সচেতনতাও উন্নত করে।

সাঁতার

যারা তাদের জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে ওজন কমাতে চান, যেমন আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি, বয়স্ক ব্যক্তি বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার দারুণ। সাঁতার একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে, ক্যালোরি পোড়ায়, হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং পেশীর সহনশীলতা উন্নত করে।

সাইক্লিং

সাইকেল চালানো, রাস্তায় হোক বা জিমে মেশিনে, জয়েন্টগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহজ। এটি ক্যালোরি পোড়ায়, আপনার পা শক্তিশালী করে এবং আপনার সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করে, যা ওজন কমানোর জন্য এটিকে একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাব ব্যায়াম করে তোলে।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম হল একটি কম-প্রভাবশালী ব্যায়াম যা আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহারের অনেক উপায় আছে, ক্রাঞ্চ থেকে শুরু করে বাইসেপ কার্ল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড শোল্ডার প্রেস পর্যন্ত। হেলথলাইন অনুসারে, এই নড়াচড়াগুলি আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমিয়ে দেয়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm