وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تتراوح بين 30 و90 دقيقة يتمتعون بوظائف إدراكية أفضل. ومع ذلك، إذا إن القيلولة الزائدة قد يكون لها آثار سلبية على الصحة، وخاصة التسبب في التعب، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.
حتى القيلولة القصيرة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الدماغ.
حللت دراسة أخرى في الصين بيانات القيلولة لما يقرب من 3000 شخص تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر. قُسِّم المشاركون إلى أربع مجموعات: بدون قيلولة، قيلولات قصيرة أقل من 30 دقيقة، قيلولات متوسطة من 30 إلى 90 دقيقة، وقيلولات أطول من 90 دقيقة.
أظهر الأشخاص الذين ينامون بشكل معتدل أداءً أفضل في مقاييس الانتباه والذاكرة والقدرة البصرية المكانية، في حين أن الأشخاص الذين لا ينامون أداءً أسوأ في الاختبارات الإدراكية مقارنة بالأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة.
بالإضافة إلى الوظيفة الإدراكية، ترتبط القيلولة أيضًا بشكل مدهش بحجم الدماغ. حللت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ حول صحة النوم بيانات ٣٥ ألف شخص تتراوح أعمارهم بين ٤٠ و٦٩ عامًا. جُمعت البيانات من البنك الحيوي البريطاني. وجدت الدراسة وجود صلة بين القيلولة النهارية المنتظمة وزيادة إجمالي حجم الدماغ بما يصل إلى ١٥.٨ سنتيمترًا مكعبًا. يعادل هذا الحجم من الدماغ ما بين ٢.٥ و٦.٥ سنة من التقدم في السن.
في الواقع، ليس كل شخص مناسبًا للقيلولة. يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد القيلولة، بينما يشعر آخرون بالتعب والخمول بعد القيلولة حتى لو ناموا لمدة 30 دقيقة فقط.
التعب والصداع من الأعراض الشائعة عند القيلولة لساعات. في كثير من الحالات، تكفي خمس دقائق فقط من القيلولة لجعل الشخص يشعر بمزيد من النشاط واليقظة.
بشكل عام، وحسب حالة كل شخص، ينبغي أن تتراوح مدة القيلولة بين 5 و90 دقيقة. بالنسبة للأشخاص المحرومين من النوم، تُعد القيلولة لمدة 90 دقيقة ضرورية. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من إرهاق شديد.
للحصول على نوم جيد، يجب إيجاد مكان هادئ وبارد ومظلم. يجب الالتزام بمواعيد بدء القيلولة والاستيقاظ منها بانتظام يوميًا لتنظيم الإيقاع البيولوجي للجسم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم، فلا تغفو لفترة طويلة لأنها قد تُسبب صعوبة في النوم ليلًا، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)