التأثيرات المذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء

إن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء لا ينعش العقل فحسب، بل يمكن أن يفعل العجائب أيضًا للصحة البدنية والعقلية.

هنا، يشرح الدكتور نيل بولفين، خبير طول العمر المقيم في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، فوائد المشي لمدة 30 دقيقة قبل النوم، بالإضافة إلى 4 نصائح قيّمة لتحقيق أقصى استفادة.

المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويساعدك على النوم جيدا.

النوم بشكل أفضل

يقول الدكتور بولفين إن المشي مفيد لطول العمر ويساعد على النوم، وذلك وفقًا لمجلة Fortune Well.

يوضح أن المشي قبل النوم يُخفف التوتر ويُهدئ الجهاز العصبي الودي، مما يُساعد على النوم بشكل أفضل. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الطبية "كيوريوس" عام ٢٠٢٣ أن المشي قبل النوم يُساعد على النوم بشكل أسرع، وقد يُحسّن جودة النوم أيضًا.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم

وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٢ في المجلة العلمية "نوترينتس" أن المشي لمدة ٣٠ دقيقة مساءً يُساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. ووفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا"، فإن المشي كل مساء يُساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتحكم في استهلاك السعرات الحرارية.

صفي ذهنك وحسّن مزاجك

تشير الدراسات إلى أن المشي في المساء يساعد على تصفية الذهن والتخلص من الأفكار السلبية، مما يساعد على تهدئة العقل استعدادًا للنوم.

تجنب مشاكل الجهاز الهضمي

هل تشعر غالبًا بالانتفاخ أو عسر الهضم بعد العشاء؟ قد يساعدك المشي لمسافات قصيرة. تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد الوجبات يساعد على هضم الطعام، مما يقلل من اضطرابات المعدة مثل ارتجاع المريء أو عسر الهضم. كما يساعد المشي بعد العشاء على سلاسة الهضم، مما قد يؤدي إلى نوم أكثر راحة وراحة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

حتى زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب مساءً يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ومع مرور الوقت، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا كان ذلك ممكنا، قم بالمشي مع صديق.

أفضل طريقة للمشي في الليل

وللحصول على أقصى قدر من الفوائد من المشي في المساء، يوصي الدكتور بولفين بالأمور الأربعة التالية:

تمهل. من المهم أن تمشي بوتيرة مريحة: ليس بسرعة كبيرة، بل بما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك قليلاً.

يوضح الدكتور بولفين أن المساء ليس الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. يحتاج الجسم إلى وقت أطول للتهدئة بعد التمارين عالية الكثافة، لذا خصص وقتًا لذلك في وقت مبكر من اليوم.

السلامة أولاً. إن أمكن، امشِ مع صديق، وارتدِ ملابس عاكسة، وابتعد عن حركة المرور قدر الإمكان، كما يقول الدكتور بولفين.

إذا كان عليك المشي بمفردك، فأرسل رسالة نصية إلى أحد أفراد أسرتك حول مسارك واطلب منه التحقق منك عندما تصل إلى المنزل.

لا تضع سماعات رأس. أحضر هاتفك المحمول، ولكن أطفئ الموسيقى، كما يشير الدكتور بولفين. بما أن الرؤية في الظلام محدودة، عليك الاستفادة القصوى من حواسك المتبقية.

توقف عن المشي قبل النوم بـ 90 دقيقة على الأقل. بناءً على الأبحاث، يوصي الدكتور بولفين بترك 90 دقيقة على الأقل بين انتهاء المشي ووقت النوم. ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء التمرين، وتستغرق حوالي 90 دقيقة لتعود إلى طبيعتها. خصص وقتًا كافيًا للاستحمام، والاستعداد للنوم، وقراءة كتاب، وفقًا لمجلة فورتشن.

المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm