وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية ، يُعدّ تدريب المقاومة جزءًا أساسيًا من فقدان الوزن الفعال. ومع ذلك، لحماية القلب وفقدان الوزن في آنٍ واحد، لا بد من وجود طريقة فريدة لممارسة الرياضة.
أظهرت مجموعة التمارين الهوائية ومجموعة التمارين الهوائية والتدريب المقاوم معًا أكبر قدر من التحسن في أربعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
أجرى علماء من جامعة ولاية آيوا الأمريكية دراسة على 406 أشخاص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عامًا. قُسِّم المشاركون إلى ثلاث مجموعات: مجموعة مارست التمارين الهوائية فقط، ومجموعة مارست تمارين المقاومة فقط، ومجموعة مارست كليهما. مارس المشاركون هذه التمارين لمدة ساعة في كل مرة، ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة عام.
وكانت هناك أيضًا مجموعة مراقبة لم تمارس التمارين الرياضية.
قام الباحثون بتقييم المشاركين على أساس أربعة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول السيئ، وسكر الدم الصائم، ونسبة الدهون في الجسم.
تم إرشاد كل من المشاركين ومجموعة المراقبة حول النظام الغذائي المتبع لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) وطلب منهم الإبلاغ عن كمية الطعام التي يتناولونها.
أفضل طريقة لممارسة الرياضة لصحة قلبك
وبعد مرور عام، أظهرت النتائج أن مجموعة التمارين الهوائية ومجموعة التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة مجتمعة شهدت أكبر قدر من التحسن في أربعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
للحصول على كلا الفائدتين - مفيدة للقلب وفقدان الوزن - من الأفضل الجمع بين التدريب الهوائي وتمارين القوة.
كيفية ممارسة الرياضة لخسارة المزيد من الدهون
بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون انخفاضًا ملحوظًا في دهون الجسم في جميع مجموعات التمارين الثلاث. والجدير بالذكر أن المشاركين في مجموعة تمارين المقاومة استهلكوا ما بين 100 و200 سعرة حرارية إضافية يوميًا. هذا يعني أن تمارين المقاومة قد تساعد على حرق المزيد من دهون الجسم.
كيفية ممارسة الرياضة لتحسين صحة قلبك وتقليل دهون الجسم
ومع ذلك، فإن تمارين التحمل وحدها لا توفر العديد من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية، لذلك لتحقيق كلتا الفائدتين - صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة وفقدان الوزن، من الأفضل الجمع بين التدريب الهوائي وتدريب القوة، وفقًا لـ Best Life.
تُظهر هذه الدراسة أن استبدال نصف تمارينك الهوائية (مثل المشي والجري وركوب الدراجات) بتمارين القوة (مثل رفع الأثقال والقرفصاء والضغط) يمكن أن يحقق فوائد قلبية وعائية وفقدانًا للوزن، وفقًا للباحث الرئيسي الدكتور داك-تشول لي، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة ولاية آيوا. كما يوفر هذا المزيج من التمارين فوائد صحية فريدة، مثل تحسين قوة العضلات.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
تعليق (0)