يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، وضبط ضغط الدم بفعالية. كل خطوة تساعد على زيادة كثافة العظام، مما يحميك من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل، ويساعد الجسم على الحركة بمرونة أكبر وليونة.
يساعد المشي أيضًا على إفراز الإندورفين (هرمون السعادة)، الذي يساعد على تخفيف التوتر ويجلب الشعور بالاسترخاء والسلام، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز .
للمشي فوائد صحية عديدة
قال سامرات دي شاه، وهو طبيب مقيم في مستشفى بهاتيا في مومباي (الهند)، إن المشي 4000 خطوة يوميًا يمكن أن يكون له فوائد عديدة للصحة العقلية.
قالت شاه: "تُفرز التمارين الرياضية، بما فيها المشي، الإندورفين. تُساعد هذه الهرمونات على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وتُعزز المزاج الإيجابي. كما يُحسّن المشي الدورة الدموية، بما في ذلك تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسّن الوظائف الإدراكية والذاكرة".
تحدثت جوتي كابور، وهي طبيبة نفسية تعمل في الهند، عن المزيد من الفوائد المترتبة على المشي 4000 خطوة يومياً.
تخفيف التوتر
التوتر أمر لا مفر منه. ومع ذلك، يمكنك التحكم فيه وتقليله تمامًا بالمشي يوميًا.
كما ذكرنا، عند المشي، يقوم الجسم تلقائيًا بإنتاج الإندورفين، مما يساعد على تحسين المزاج، وتقليل القلق والتوتر.
تحسين المزاج
تشير الأبحاث إلى أن المشي يزيد مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
إن عادة المشي 4000 خطوة يوميًا يمكن أن تساعدنا على تحسين حالتنا المزاجية وتقليل القلق والشعور براحة أكبر.
تعزيز الوظيفة الإدراكية
عندما تمشي، يتدفق الدم إلى المخ بشكل أفضل، مما يدعم تكوين وتقوية الذاكرة.
المشي لا يحفز إنتاج خلايا عصبية جديدة فحسب، بل يُحسّن أيضًا الروابط العصبية في الدماغ. ونتيجةً لذلك، نفكر بمرونة، ونبتكر أفكارًا جديدة، ونحل المشكلات بشكل أفضل.
تحسين جودة النوم
إن الحفاظ على روتين مشي منتظم سيؤثر إيجابًا على نومك. فالنشاط البدني والاسترخاء الذهني المصاحب للمشي سيعززان دورة نومك وينظمانها.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)