ماذا يجب على الأشخاص في العشرينات والثلاثينات من عمرهم أن يفعلوا للاعتناء بأدمغتهم؟

يُعد الخرف من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا المتعلقة بوظائف الدماغ لدى كبار السن. ويُعدّ التقدم في السن عاملًا رئيسيًا في الإصابة بهذه الحالة. ومع ذلك، ليس كل من يتقدم في السن سيُصاب بالخرف. تشير الدراسات إلى أن العناية الجيدة بصحة الدماغ في سن الشباب يمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40%، وفقًا لموقع " ذا كونفرسيشن" (أستراليا).

التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ الجيدة.

لحماية صحة الدماغ، يمكن للشباب تطبيق الطرق التالية:

التغذية الجيدة

للتغذية الجيدة دورٌ بالغ الأهمية في صحة الدماغ. فرغم أن الدماغ لا يشكل سوى حوالي ٢٪ من وزن الجسم، إلا أنه يستهلك حوالي ٢٠٪ من إجمالي الطاقة. لذا، تلعب التغذية دورًا بالغ الأهمية في صحة الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، الوضع اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يزيد من خطر الإصابة بالخرف. تشمل الأطعمة الصحية للدماغ الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، وخاصة التوت والمكسرات والفاصوليا والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة.

اشرب كمية كافية من الماء

يتكون حوالي 60% من جسمنا من الماء. لذا، يُعدّ شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لوظائف الدماغ. فالجفاف يُشعر الجسم بالتعب ويُقلّل من أداء الدماغ، وتحديدًا الذاكرة والانتباه والتركيز وسرعة رد الفعل.

تقليل الكحول

تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بالخرف. ويرجع ذلك إلى أن الكحول لا يؤثر فقط على وظائف الدماغ، بل يُغير بنيته أيضًا. ويمكن أن يُسبب الكحول تلف الخلايا العصبية، وتقلص المادة البيضاء، وانخفاض حجم الدماغ. وكل هذه التغييرات تؤثر على وظائف الدماغ.

ممارسة الرياضة بانتظام

للتمارين الرياضية المنتظمة فوائد عديدة للدماغ. فهي لا تزيد فقط من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد وظائفه على العمل على النحو الأمثل، بل تُقلل الالتهابات، بل وتزيد أيضًا من أداء الدماغ وحجمه، وفقًا لموقع "ذا كونفرسيشن" .

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm