عندما تقاعدت، تغيّرت بيئة معيشتي، من أنشطتي اليومية، وتناول الطعام، والراحة، إلى ساعات العمل، بشكل غير طبيعي. في الأشهر الثلاثة الأولى فقط، فقدت كيلوغرامين، وشعرت عائلتي بالقلق، وخاصة زوجتي، ونصحتني بزيارة الطبيب. كنت في الستين من عمري فقط، لكن مظهري كان كرجل في الثمانين.
مع أن عائلتي كانت لا تزال ترعاني يوميًا، وتأكل وترتاح حسب رغبتي، وتتناول طعامًا مغذيًا، وتتناول أيضًا مقويات تعادل ثلاث عبوات من الأدوية الصينية شهريًا، إلا أن حالتي لم تتحسن. ثم اضطررتُ للذهاب إلى المستشفى الإقليمي لإجراء فحص. قال الطبيب إنني لا أعاني من أي مرض خطير، وأنني أحتاج فقط إلى الراحة، وتناول الطعام الصحي، وتناول ما يجب وما لا يجب تناوله، وسأعود إلى طبيعتي. لكن كان عليّ الاهتمام بالحركة الدائمة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، وتجنب الاستلقاء كثيرًا، وعدم التفكير في الندم على الماضي.
استمعتُ لنصيحة الطبيب والتزمتُ بها. في البداية، لم أكن معتادًا على ذلك، لكنني مع مرور الوقت اعتدتُ على ذلك. بعد ستة أشهر، تحسنت صحتي، ثم عادت إلى طبيعتها، وعاد وزني إلى ما كان عليه عندما تقاعدتُ للتو. كما اطمأننتُ، إذ فكرتُ أن أنشطتي اليومية ورياضتي يجب أن تكون منتظمة لتحقيق نتائج، من خلال الأنشطة العملية وقراءة الكتب والصحف حول الرعاية الصحية لكبار السن.
 |
أفهم أنه في الحياة الواقعية، للحصول على صحة جيدة لإطالة العمر، يجب أن يكون هناك ثلاثة عوامل: يجب أن تكون الحياة والأكل معتدلين، كما يقول كبار السن "المرض يأتي من الفم"، مما يعني أن المرض يأتي أيضًا من الفم، إذا كنت تأكل وتشرب بشكل عشوائي، دون الامتناع عن الطعام، فمن السهل أن تمرض؛ ثانيًا، يجب أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الدورة الدموية، والقيام بأعمال خفيفة ضمن قدرتك، وممارسة الرياضة بانتظام كل يوم، والجمع بين التدريب البدني والتدريب العقلي؛ ثالثًا، يجب أن يكون لدى كبار السن أيضًا كمية معينة من المكملات الغذائية الداعمة، والتي تعمل كمحفز للهضم وإجراء فحوصات طبية منتظمة بحيث يمكن علاج أي مرض تم اكتشافه في وقت مبكر.
من خلال الدروس المذكورة أعلاه، خططتُ للعناية بصحتي من خلال جدول أنشطة لكل يوم وساعة. في الصباح، أستيقظ الساعة الخامسة صباحًا صيفًا والسادسة صباحًا شتاءً. أستلقي على السرير وأمارس بعض التمارين، وأدلك جسمي، ثم أفرك يديّ معًا، ثم أحكّ برفق من رأسي إلى رقبتي، وأفرك عينيّ وأنفي، وأدلك بطني بيديّ في اتجاه عقارب الساعة 50 مرة، وبالعكس. أستلقي على ظهري وأرفع ساقيّ نحو السماء 100 مرة، وأثني ركبتيّ وأسحبهما بيديّ إلى معدتي، ثم أجلس ببطء، وأنهض من السرير وأقف وألوّح بذراعيّ حوالي 500 مرة لمدة 10 إلى 12 دقيقة على طريقة "دات ما ديتش كان كينه"؛ ثم أخرج وأمشي حوالي 3-4 كيلومترات، وأعود إلى المنزل لأستحمّ بماء ساخن شتاءً، وماء بارد صيفًا، وأهتم بنظافتي الشخصية وأتناول الفطور.
أتناول خمس وجبات يوميًا: فطور كامل، وغداء معتدل، وعشاء خفيف، وبين الوجبات أتناول بعض الفاكهة أو كوبًا من الحليب... من الثامنة إلى العاشرة صباحًا، أختلط بالأصدقاء، وأستقبل الضيوف، أو أذهب إلى الحديقة لسقي الخضراوات أو تقليم نباتات الزينة والعناية بها، وأقوم بأعمال خفيفة كتنظيف المنزل، ورعاية الدجاج والطيور الأليفة. بعد الظهر، أقضي ساعتين في قراءة الصحف والكتب، ولدي دائمًا عددان من الصحف يوميًا: مجلة المسنين وصحيفة فو تو ، أقرأ قسم الشؤون الجارية، وقسم المسنين والعلاجات، وإذا كانت هناك أي أخبار سارة، فأشاركها مع زملائي في صباح اليوم التالي خلال وقت الشاي.
بالإضافة إلى ذلك، أقضي أيضًا وقتًا في التفكير في كتابة مقالات للصحف والصحف العلمية والحياة، وأمثلة جيدة لأشخاص جيدين من الصحف المحلية ونشرت في الصحف، وهذا أيضًا دافع لمساعدتي على أن أكون أكثر حماسًا وشغفًا بقراءة وكتابة المقالات، وفي الوقت نفسه، إنها طريقة لممارسة العقل، وعدم ترك الدماغ خاملاً مما يؤدي إلى النسيان والارتباك في الشيخوخة. بعد العشاء، أجلس وأشاهد التلفزيون، ولن أنسى أخبار الساعة 19:00 أبدًا، وأشاهد فيلم VTV1 حتى النهاية، وفي الساعة 21:30 أفرد أسناني وأذهب إلى السرير، ولا أنام مبكرًا جدًا ولا أبقى مستيقظًا بعد الساعة 22:00 لأستيقظ في الوقت المحدد في الصباح، وفي الظهيرة أستريح لمدة ساعة واحدة فقط حتى الساعة 1:30، وفي فترة ما بعد الظهر كل 15:00 ألعب بضع مباريات من تنس الطاولة ثم آخذ دراجتي الجبلية لركوبها على الطرق الإسفلتية في حقول القرية على بعد حوالي 8-10 كم.
جدولي هكذا، أتناوب على مدار الساعة، ليلًا ونهارًا، ويتكرر اليوم التالي. أفعل ذلك منذ أكثر من عشرين عامًا، أشعر بصحة جيدة، وراحة بالي، وروحي يقظة وصافية. يسألني كبار السن عن سرّ الحفاظ على صحتي الجيدة، وقد شاركته مع الكثيرين وطبّقته بنجاح.
أعتقد أنه لاتخاذ التدابير المذكورة أعلاه للحصول على صحة جيدة، يجب عليك أولاً أن تتحلى بالعزيمة والمثابرة والقدرة على التحمل، إذا كنت مهملاً بعض الشيء فلن ينجح الأمر.
يقول المثل: إذا كنتَ بصحة جيدة، فأنتَ تملك كل شيء، وبدونها لا تملك شيئًا، فالصحة أغلى من الذهب. وفي كتاب القدماء، ورد "من أقوى من كيم" بمعنى: الإنسان يساوي ألف ذهب، ومع الصحة يكسب ذهبًا، وبدونها، لا يكون المرض والجلوس على صينية ذهبية أمرًا سعيدًا. مع أنني كبير في السن، ما زلتُ أتبع هذه التدابير للحفاظ على صحتي، وتناول الطعام الجيد، والنوم الجيد، وقد زاد وزني بين 55 و61 كيلوغرامًا. لقد قررتُ أن أعيش بصحة جيدة، أولًا وقبل كل شيء من أجل نفسي وعائلتي وأولادي، لأكون سعيدًا ومبتهجًا.
[إعلان 2]
المصدر: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html
تعليق (0)