غالبًا ما يرتبط داء السكري بأمراض القلب. يعتقد الخبراء أن مرضى السكري، بالإضافة إلى ضبط مستوى السكر في الدم، يحتاجون إلى العناية بأعضاء أخرى، مثل القلب، وفقًا لموقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأشخاص المصابين بمرض السكري على الوقاية من السكتة القلبية والعديد من مشاكل القلب الأخرى.
يزيد داء السكري أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة القلبية. وللوقاية من هذا الخطر، يمكن للمرضى اتباع الطرق التالية.
تناول طعامًا صحيًا
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح الصحة. بالنسبة لمرضى السكري، ينصح الخبراء بإعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، مثل الأرز البني والشوفان.
في الوقت نفسه، يجب عليهم تجنب الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر. فهذه الأطعمة جميعها تُسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم، وترفع مستويات الكوليسترول على المدى الطويل. كما يجب على المرضى تجنب الكحول والمشروبات السكرية، وشرب كمية كافية من الماء.
الحفاظ على الوزن
يُعدّ التحكم في الوزن أمرًا بالغ الأهمية لمرضى السكري. ففقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم بشكل أفضل، مما يُقلل بدوره من خطر الإصابة بالسكتة القلبية وغيرها من مشاكل القلب.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاتخذ الخطوات المناسبة لإنقاص وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة . إن خسارة ٥-٧٪ فقط من وزن جسمك قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
تحرك أكثر
قد يُشكّل نمط الحياة الخامل خطرًا على كلٍّ من داء السكري وأمراض القلب. لذلك، بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، تُعدّ ممارسة الرياضة نشاطًا يوميًا أساسيًا.
يقول الخبراء إن النشاط البدني يُساعد على زيادة حساسية الأنسولين، مما يُساعد على التحكم في داء السكري بفعالية أكبر. ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا على الأقل تُساعد على تحقيق هذا الهدف. يُمكن ممارسة المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو لعب التنس، أو كرة القدم.
إدارة الإجهاد
يُفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول استجابةً للمواقف العصيبة. ويؤدي التوتر المُطوّل إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول والدهون وسكر الدم وضغط الدم.
لذلك، يُعدّ تخفيف التوتر أمرًا بالغ الأهمية لمرضى السكري. ووفقًا لموقع Everyday Health ، فإنّ أنشطةً مثل اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى والمشي ولقاء الأقارب والأصدقاء، جميعها تُساعد على تخفيف التوتر بفعالية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)