عدم التدخين، واتباع نظام غذائي صحي، والتحكم في وزنك على المستوى المثالي... يساعدك على عيش حياة أكثر صحة.
 |
| ممارسة الرياضة يوميًا تساعدك على عيش حياة صحية. (المصدر: OnlyMyHealth) |
أجرى باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة الأمريكية دراسة استقصائية استمرت 30 عامًا مع أكثر من 123 ألف أمريكي.
ووجد الباحثون أن النساء اللاتي اتبعن هذه العادات الخمس بعد سن الخمسين عشن 14 عاماً أطول من المجموعة الأخرى من النساء؛ أما الرجال الذين تبنوا هذه العادات فعاشوا 12.2 عاماً أطول.
ممنوع التدخين
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن عدم التدخين له فوائد بما في ذلك:
- تحسين الصحة وتعزيز نوعية الحياة.
- يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يطيل متوسط العمر المتوقع بعشر سنوات.
- يقلل من خطر العديد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك نتائج الصحة الإنجابية السيئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والسرطان.
- يفيد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب التاجية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- مفيد لصحة المرأة الحامل والجنين.
- تخفيف العبء المالي على المدخنين ونظام الرعاية الصحية والمجتمع.
تناول طعامًا صحيًا
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد لطول العمر. عليك بانتظام تناول الكثير من الخضراوات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والمخللات...
عند تناول الطعام، انتبه إلى التغذية المتوازنة والشاملة، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتمتع بأسلوب حياة معقول، والموقف الإيجابي والمتفائل.
التحكم في الوزن ضمن النطاق المثالي
يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و24.9. مع ذلك، لا ينطبق هذا على الأشخاص ذوي العضلات القوية (مثل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام)، والنساء الحوامل، وكبار السن، ومن فقدوا كتلة عضلية.
اشرب كمية أقل من الكحول
حاول الإقلاع عن الشرب أو شرب كمية أقل، بحيث لا تزيد عن مشروب واحد في اليوم بالنسبة للنساء ومشروبين بالنسبة للرجال.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة يوميًا تُحسّن المناعة وتُطيل العمر. حتى لو لم تتمكن من تطبيق هذه العادات الصحية بشكل كامل، فلا يزال بإمكانك الاستفادة منها.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)