الأم المرضعة تخسر 10 سم من محيط خصرها بفضل الصيام المتقطع

نجحت هانوي دوآن ترانج في تقليص محيط خصرها بمقدار 10 سم، وبطنها بمقدار 10 سم، وارتدت فساتين ضيقة بثقة، وحظيت بالثناء لأنها "أصبحت تبدو أصغر سنا مثل الفتاة غير المتزوجة" بعد فترة من الصيام المتقطع.

داو ثي دوان ترانج، البالغة من العمر 24 عامًا، تعمل حاليًا في مجال الأزياء . قبل الزواج، كان وزنها 45 كجم وطولها 1.6 متر. بعد الولادة، أصبح خصرها "سمينًا"، مما تسبب في إصابتها بالاكتئاب. ترانج تحب تناول الحلويات، وعملها المستقر يتسبب في زيادة وزنها بسرعة، "ثلاثة منحنيات متشابهة".

عندما رأت جسدها أصبح مترهلًا، مع العديد من علامات التمدد والبقع الداكنة، شعرت ترانج بالاكتئاب ولم تجرؤ على الخروج.

بطنها "الممتلئ" يجعلها تخشى ارتداء الملابس الضيقة أو ذات الألوان الزاهية. الصورة: مقدمة من الشخصية.

في مارس ٢٠٢٣، استخدمت ترانج منتجًا لإنقاص الوزن بناءً على نصيحة صديقتها. بسبب إرهاقها وكثرة تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، عانت من آلام في المعدة وقرحة والتهاب القولون وفقر الدم. كانت ترانج تشعر بالجوع دائمًا وتعاني من صعوبة في النوم ليلًا بسبب اشتهاء الطعام. دخلت المستشفى مرتين بسبب الإرهاق. كما منعتها عائلتها من إنقاص وزنها.

"كلما زاد التوتر، زادت زيادة الوزن، وعندما يكتسب الوزن، زاد التوتر، مثل حلقة مفرغة"، كما قالت ترانج.

بعد ذلك، تعلمت الصيام المتقطع ١٦:٨ لإنقاص وزنها بطريقة علمية . تتناول وجبتين يوميًا، ولا تتناول الفاكهة أو الوجبات الخفيفة قبل الساعة السابعة مساءً. بالإضافة إلى ذلك، تطبق المرأة "قاعدة اليد"، التي تتضمن حفنة من البروتين (٢٥٠ غرامًا من اللحوم الخالية من الدهون)، وكميتين من الخضراوات الورقية، وحفنة من النشويات الجيدة من الأرز البني، وخبز القمح الكامل، وإصبعًا من الدهون مثل الفول السوداني والجوز والفاصوليا... بفضل ذلك، لم تعد ترانج تشعر بالإرهاق أو الجوع كما كانت من قبل، وتحسنت آلام معدتها.

بالإضافة إلى ذلك، امتنعت ترانج تمامًا عن تناول السكر، وقلّلت من تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية. وعندما تشتهي الطعام أحيانًا، تتناول البيض المسلوق، وتشرب الماء، وتختار الفواكه قليلة السكر مثل الخيار، والجيكاما، والتفاح، والبرتقال، واليوسفي؛ وتحد من تناول الفواكه الناضجة مثل الدوريان، والمانجو، والعنب...

بفضل الصيام المتقطع وتناول الطعام وفقًا لقاعدة اليد، تخلصت ترانج من 10 سم من دهون البطن و10 سم من محيط الخصر، مرتديةً ملابس ضيقة بثقة. الصورة: مقدمة من الشخصية.

وفقًا للخبراء، يُعدّ نقص السعرات الحرارية أحد أهم عوامل فقدان الوزن، أي أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، يُفضّل العديد من الأشخاص الذين ينقصون وزنهم تجويع أنفسهم، مما يضرّ بصحتهم ويؤدي إلى زيادة وزنهم بشكل أسرع، كما يُوصي الدكتور نجوين فان تين، من المعهد الوطني للتغذية. حتى عند فقدان الوزن، لا يزال عليك تناول المزيد من البروتين، وتناول خضراوات قليلة الكربوهيدرات، واختيار الدهون الصحية. على وجه الخصوص، يُساعد البروتين الموجود في المأكولات البحرية والبيض والدجاج ومنتجات الألبان على الشعور بالشبع لفترة أطول وبناء عضلات أفضل.

الصيام المتقطع هو مصطلح يستخدم لوصف نظام غذائي ونمط صيام يتضمن فترات من الصيام وتناول الطعام تسمح للجسم بالوقت الكافي لهضم الطعام بالكامل مع الحد بشدة من تناول السعرات الحرارية.

يتضمن الصيام المتقطع عادةً تقييد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية). يُحفّز هذا الجسم على تحويل الطاقة القائمة على الجلوكوز إلى طاقة قائمة على الكيتون، مما يُساعد على تقليل التوتر، وتقليل الإصابة بالسرطان والسمنة، وزيادة طول العمر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع 4-4-4-8، حيث يُقسّم يومك إلى 4 فترات زمنية: 4 ساعات صيام، 4 ساعات تناول طعام، 4 ساعات صيام، و8 ساعات تناول طعام. يتضمن نظام الصيام المتقطع 4-4-12 تناول ثلاث وجبات يوميًا، دون وجبات خفيفة أو جانبية. يكون الإفطار بعد 4 ساعات من الغداء، والغداء بعد 4 ساعات من العشاء، والعشاء بعد 12 ساعة من صباح اليوم التالي.

مع ذلك، يقول الخبراء إن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فالصيام لفترات طويلة قد يدفع البعض إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. فتناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم قد يؤدي إلى زيادة الدهون، حتى بعد صيام متواصل لمدة تتراوح بين ١٢ و١٦ ساعة يوميًا. كما أن الصيام لفترات طويلة قد يُسبب انخفاض سكر الدم، مما يُسبب الدوخة والدوار والصداع والغثيان.

لذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة استشارة طبيبهم قبل تجربة الصيام المتقطع. من المرجح أن يعاني مرضى السكري من النوع الأول والذين يخضعون لعلاج السكري من ردود فعل غير مرغوب فيها عند اتباع هذا النظام الغذائي.

وجبات ترانج اليومية تُساعدها على الحفاظ على قوامها. الصورة: مقدمة من الشخصية.

بالإضافة إلى التغذية، تُمارس ترانج حوالي 30 دقيقة يوميًا الرياضة. وتمارس بشكل رئيسي تمارين القرفصاء والبلانك والركض لحرق دهون البطن والذراعين. بالنسبة لترانج، تُعدّ الرياضة وسيلة داعمة، وليست إجبارية، لذا لا تُمارس أي ضغط. تقول ترانج: "أمارس الرياضة كعادة، وعندما لا أمارسها، أشعر بالنقص وعدم الراحة. ممارسة الرياضة لا تُحافظ على لياقتي البدنية فحسب، بل تُحسّن أيضًا صحة جسدي". وتُضيف أنها تُحاول دائمًا النوم مُبكرًا، وشرب الكثير من الماء، والتفكير بإيجابية.

في شهر واحد، قلّصت ترانج محيط خصرها من 73 سم إلى 62 سم، ومن 84 سم إلى 73 سم، وعضلات ذراعها بمقدار 5 سم. قالت ترانج: "بالإضافة إلى كونها أمًا، فإن فقدان الوزن إنجاز أفتخر به أيضًا"، مضيفةً أنه بفضل نجاحها في إنقاص الوزن، أصبحت أكثر صحة وثقة وسعادة.

ثوي آن

رابط المصدر: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html