كيفية تجنب صدمة الورك أثناء الجري؟

إذا كنتَ عدّاءً معتادًا، فمن المُرجّح أنك عانيتَ من صدمة الورك. هذا الألم الحاد، الذي يُشعَر به غالبًا في البطن، ليس له سبب معروف، ولكن هناك طرقٌ لتجنّبه.

وقال عالم الرياضة التطبيقية جوناثان روبنسون من جامعة باث (المملكة المتحدة) للصحيفة يُشير تقريرٌ مستقلٌّ إلى أن صدمة الورك "من تلك الحالات التي لا يوجد لها حلٌّ حاسم". ومع ذلك، فقد أظهرت دراساتٌ عديدةٌ أن حركات الجذع المتكررة مع تمددٍ شديدٍ قد تؤثر على العصب الحجابي.

يبدو أن تدفق الدم المحدود إلى الحجاب الحاجز، وضغط الشرايين، وإجهاد الأربطة، وتهيج الأعصاب، وآلام المعدة أقل شيوعًا بين المشاة وراكبي الدراجات مقارنة بالعدائين.

لا تأكل كثيراً لتقليل صدمة الورك أثناء الجري.

على الرغم من أن السبب لا يزال غامضًا إلى حد كبير، إلا أن جوناثان روبنسون لا يزال يؤكد أن توقيت تناول الطعام يحدد حالة صدمة الورك أثناء الجري.

وينصح بأنه إذا تمكنت من التأكد من عدم تناول الكثير من الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل الجري والحد من الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، فإن هذا سيساعد في تقليل صدمة الورك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء رطبًا، وشرب كمية قليلة من الماء بدلًا من تناول كمية كبيرة مرة واحدة، والإحماء جيدًا قبل الجري، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم.

ويستشهد جوناثان روبنسون برأي مماثل في دراسة أجريت عام 2014 في مجلة الطب الرياضي ، حيث يوصي بتجنب المركبات شديدة التوتر قبل الجري؛ وتحسين الوضعية، وخاصة في منطقة الصدر؛ وارتداء حزام عريض لدعم أعضاء البطن.

إذا لم تنجح التدابير المذكورة أعلاه في تقليل صدمة الورك أثناء الجري، فيجب عليك التوقف أو تقليل سرعة الجري.

عند التباطؤ لصدمة الورك، يجب التركيز أكثر على تنفسك. مزامنة تنفسك مع خطوتك أو أسلوب جريك، وتجنب التنفس السطحي، يمكن أن يساعد في تقليل صدمة الورك بفعالية.

المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm