المشي المتقطع يحسن القدرة على التحمل ويحمي اللياقة البدنية ويخفض ضغط الدم

في المشي الياباني، تتحرك ببطء لمدة 3 دقائق ثم تزيد السرعة لمدة 3 دقائق، وتكرر ذلك 5 مرات وتحافظ عليه 4 مرات في الأسبوع للحصول على أقصى استفادة من هذا النوع من التمارين.

للمشي فوائد صحية عديدة. (المصدر: بيكساباي)

ما هو "المشي على الطريقة اليابانية"؟

يعتبر المشي شكلاً بسيطًا وسهلاً من التمارين الرياضية التي تجلب العديد من الفوائد العظيمة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وزيادة قوة المفاصل والقلب، وتحسين الحالة المزاجية، وربما مساعدتك على العيش لفترة أطول.

مؤخرًا، انتشر على تيك توك وإنستغرام صيحة جديدة في المشي تُسمى "المشي على الطريقة اليابانية". يُعتقد أنه في 30 دقيقة فقط، ستحصل على فوائد تفوق عشرة أضعاف فوائد المشي 10,000 خطوة يوميًا. فما هو المشي على الطريقة اليابانية؟

نشأ المشي الياباني من دراسة أجريت عام 2007 في اليابان، حيث تم تقسيم 246 مشاركًا إلى ثلاث مجموعات: مجموعة لا تمشي، ومجموعة المشي المستمر بكثافة متوسطة (المشي بجهد معتدل واتخاذ ما لا يقل عن 8000 خطوة يوميًا لمدة 4 أيام أو أكثر في الأسبوع)، ومجموعة المشي المتقطع عالي الكثافة.

المجموعة الثالثة قامت بالمشي المتقطع عالي الكثافة وطلب منها المشي ببطء لمدة 3 دقائق، ثم التسريع إلى أقصى جهد لمدة 3 دقائق وتكرار ذلك 5 مرات أو أكثر، وممارسة الرياضة 4 أيام على الأقل في الأسبوع.

ووجد الباحثون أن هذه المجموعة شهدت تحسنات كبيرة في القوة والقدرة على التحمل، وانخفاضات أكبر في ضغط الدم مقارنة بمجموعة المشي المستمر بكثافة متوسطة.

فوائد المشي المتقطع

في دراسة أخرى أُجريت عام ٢٠١٨، أُجريت على مشاركين مارسوا تمرين المشي هذا على مدار عشر سنوات، وجدت الدراسة أن من واصلوا هذا التمرين طوال فترة الدراسة حسّنوا قوة أرجلهم بنسبة ٢٠٪، وقدرتهم القصوى على ممارسة التمارين الرياضية بنسبة ٤٠٪.

وخلص الباحثون إلى أن هؤلاء الأشخاص كانوا محميين من التدهور البدني المرتبط بالعمر. حتى أولئك الذين لم يتمكنوا من المواظبة على ممارسة الرياضة طوال السنوات العشر أظهروا بعض التحسن.

ويوضح المؤلفون أنه نظرًا لضرورة زيادة معدل ضربات القلب أثناء فترات المشي الأكثر صعوبة، فإن الجسم يستفيد من التمارين ذات الشدة المتوسطة إلى الأكثر قوة.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من النشاط متوسط ​​الشدة أسبوعيًا لمعظم البالغين أو 75 دقيقة من النشاط القوي، كما أن زيادة وتيرة المشي بانتظام يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هذا الهدف.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني متوسط ​​إلى قوي الشدة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة وتحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.

كيفية القيام بطريقة "المشي على الطريقة اليابانية"

بالنسبة لفترات الشدة الأعلى، يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى الحد الذي تشعر فيه بضيق في التنفس، ولكن ليس إلى أقصى حد. يعتبر الباحثون أن هذا يمثل 70% من أقصى جهد تبذله.

- وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون المشي بكثافة أقل جهدًا سهلاً، حيث لا يزال بإمكانك المشي والتحدث بشكل مريح.

- تناوب على المشي بكثافة مختلفة لمدة ٣ دقائق حتى تصل إلى ٣٠ دقيقة. أدرج هذا التمرين في روتينك ٤ مرات أسبوعيًا.

المصدر: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html