علامات نقص أوميغا 3

وفقًا للدكتور نجوين فان تين، الحاصل على درجة الماجستير في العلوم من المعهد الوطني للتغذية، فإن أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية. منها DHA وEPA، والتي تُساهم في تكوين بنية الدماغ ووظائفه. أما ALA فهو أحد دهون أوميغا 3، وهو لا يقل قيمة عن DHA وEPA. عند دخوله الجسم، يتحول ALA إلى DHA وEPA حسب الحاجة، مما يُساعد على توفير الطاقة، وهو المادة الخام لبناء بنية الدماغ، وحمايته، وزيادة النواقل العصبية.

أوميغا 3 ليس مفيدًا للبشرة فحسب، بل يُحسّن النوم، ويُساعد على نمو الدماغ، ويُقلّل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان، ويُخفّض دهون الدم في الكبد. لذا، فإنّ تناول مكملات أوميغا 3 ضروري للجسم.

أوميغا 3 نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، لذا يجب تعويضه بتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، وزيت السمك. عند تناول كمية كافية منه، يُقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويُحسّن النوم، ويُحسّن البشرة، ويُنمّي الدماغ، ويُحسّن البصر، ويُقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

مع ذلك، لا يحصل الجميع على ما يكفي من أوميغا 3 يوميًا. ووفقًا لسوهو، إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من أوميغا 3، فستظهر العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

من أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهذه الأحماض تُحسّن سلامة حاجز البشرة، وتمنع فقدان الرطوبة، وتؤدي دورًا وقائيًا، ما يمنع جفاف البشرة وحساسيتها، ويُقلل من التهاباتها.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من أوميغا 3، تجف البشرة وتشيخ بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات DHA وEPA، وهما أوميغا 3 طويلتا السلسلة، يمكن أن يقلل من حساسية البشرة للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

أوميغا 3 عنصر غذائي مهم لشعر لامع، فهو يغذي الشعر، ويعزز نموه، ويمنع التهاب فروة الرأس الذي قد يؤدي إلى تساقطه. إذا كانت جودة شعرك تتدهور، مما يسبب الجفاف وتقصف الأطراف وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3.

وفقا لدراسة، فإن النساء اللاتي تناولن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميا لاحظن تساقط شعر أقل ونمو شعر أكبر بعد 6 أشهر.

أوميجا 3 هو عنصر غذائي أساسي للجسم.

جفاف العين

أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة العين، إذ تساعد على ترطيبها وتساهم في إنتاج الدموع. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تُحسّن أعراض جفاف العين. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد أسبابها هو نقص أوميغا 3.

أرق

أظهرت أبحاث جامعة أكسفورد أن من يتناولون أوميغا 3 بكثرة ينامون بشكل أفضل. أما إذا افتقر الجسم إلى هذا الحمض الدهني، فسيصعب عليه النوم، بل ويسبب الأرق.

ألم المفاصل

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك كمضادات للالتهابات، وهو أمر مهم لمن يعانون من آلام المفاصل. تناول كمية كافية من أوميغا 3 يمنع تلف الأنسجة والمفاصل والتهابها.

تختلف احتياجات أوميغا 3 من شخص لآخر، حيث يحتاج بعض الأشخاص إلى كميات أكبر من غيرهم. بشكل عام، يُنصح بتناول 1.6 غرام من حمض ألفا لينوليك (ALA) يوميًا للرجال وغرام واحد للنساء. يجب ألا تقل جرعة حمض إيكوسابنتينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) عن 0.25 ملغ، وبحد أقصى 4 غرامات يوميًا، ما لم يصف الطبيب خلاف ذلك. يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في تناول مكملات أوميغا 3 باستشارة الطبيب.

ثانه ثانه

المصدر: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html