بعد تيت، يجب عليك تناول الطعام باعتدال، وتقليل البروتين والدهون والأطعمة الدهنية، وإضافة الخضروات والفواكه لإزالة السموم من الجسم، وعدم استخدام الأطعمة الوظيفية أو الأدوية.
رأس السنة القمرية (تيت) هو أطول عطلة للراحة وتناول الطعام الصحي. يميل الناس إلى استهلاك المزيد من الكحول والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالبروتين وقلة التمارين الرياضية، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
قال الدكتور نجوين فان ثانه، من قسم الطب الباطني بجامعة هانوي الطبية، إن الإفراط في تناول الطعام يُعيق قدرة الكبد والكلى على التخلص من السموم، مما يُؤدي إلى تراكمها. لذلك، من الضروري تنقية الجسم وتجديد الطاقة، والطريقة الأكثر أمانًا هي اتباع نظام غذائي صحي.
أولاً، على الجميع اتباع نظام غذائي صحي سريعًا، وخاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، واضطراب شحميات الدم، وأمراض الكلى، وزيادة الوزن والسمنة. الحد من تناول كميات كبيرة من السكر والحلويات والأطعمة المقلية الغنية بالزيوت والدهون التي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم واضطراب شحميات الدم. الحد من المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية أو تناولها بكميات قليلة فقط، وتجنب الإفراط في الشرب.
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، كاللحوم والأسماك والبيض والحليب، يضر بالكلى أيضًا، لذا يُنصح بتقليله. اشرب كمية كافية من الماء، وتناول المزيد من الفاكهة الطازجة والزبادي لتقليل الانتفاخ وعسر الهضم.
تناول الكثير من الخضراوات الخضراء (٢٤٠-٣٢٠ غ/يوم)، والفواكه الناضجة (٢٤٠ غ/يوم). على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة واضطرابات سكر الدم والسكري الحد من تناول الفواكه الناضجة الحلوة والغنية بالطاقة، مثل الموز والمانجو والجاك فروت والليتشي.
لا تتناول وجبات خفيفة ليلاً. لا تأكل الكعك أو المربى أو الحلويات. قلل من تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات والباذنجان المملح... لا تتناول أكثر من 5 غرامات من الملح يوميًا.
بعد عيد تيت، يُنصح بممارسة روتينك الرياضي اليومي. يُوصي الدكتور نجوين هوي هوانغ، من مركز الأكسجين عالي الضغط التابع لوزارة الدفاع الوطني ، بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ينبغي على الأشخاص الأصحاء المشي ثلاثة كيلومترات أو أكثر يوميًا، ثم زيادة شدة التمرين. يُمكنك ممارسة تمارين خفيفة، مثل الركض أو السباحة أو اليوغا أو التأمل، حسب تفضيلاتك.
في حال وجود مرض مزمن أو مشاكل صحية، يُنصح باستشارة الطبيب لوضع برنامج تمارين مناسب وآمن. على سبيل المثال، يُنصح كبار السن بممارسة تمارين خفيفة داخل المنزل في مكان مغطى، أو ارتداء قبعة وملابس دافئة ووشاح وقفازات عند الخروج.
يحتاج الناس إلى إبقاء أجسامهم وأجهزتهم التنفسية دافئة، وتجنب الإصابة بنزلات البرد وتقليل خطر الإصابة بالعدوى التنفسية مثل الأنفلونزا.
ينصح الأطباء بعدم الاعتماد على منتجات إزالة السموم المتوفرة بكثرة عبر الإنترنت، لأنها قد تجعل الجسم أكثر عرضة للتلف والتسمم. لا تُزيل السموم باستخدام التلاعب الشرجي أو حقن القولون الشرجية. لا تُفرط في استخدام الأعشاب الطبية أو تُكثر من استخدام البخار.
عند العودة إلى العمل بعد رأس السنة القمرية الجديدة، يجب على الجميع الحفاظ على حالة من الاسترخاء، وتقليل التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة الجسم. قلل من تناول المنبهات والسجائر والكحول والبيرة. احرص على إجراء فحص طبي كل ستة أشهر.
ثوي آن
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)