ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 5 فوائد لتناول السبانخ يوميًا؛ فوائد ممارسة الرياضة في آخر يومين من الأسبوع ؛ ما هو معدل ضربات القلب ومؤشر ضغط الدم القياسي؟...
فحص ضغط الدم ذاتيًا في المنزل، متى يكون أفضل وقت للقياس؟
إن فحص ضغط الدم بشكل منتظم في المنزل يعد وسيلة مهمة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ولكن للحصول على نتائج دقيقة، يجب قياسه بشكل صحيح.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة، فإن ما يقرب من نصف المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعرفون بإصابتهم به. ويمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط خطيرًا لأنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
من الأفضل قياس ضغط الدم مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن يقوم جميع المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بفحص ضغط الدم بانتظام في المنزل ومشاركة النتائج مع طبيبهم.
قال الدكتور جيف حيدري باتيني، أخصائي أمراض القلب ومدير مركز ارتفاع ضغط الدم في معهد القلب بجامعة لوما ليندا (الولايات المتحدة الأمريكية): إن مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يفحصون ضغط دمهم بانتظام في المنزل ويشاركون النتائج مع طبيبهم سيساعدون الطبيب في تحديد موعد العلاج بالأدوية أو ما إذا كانت جرعة الدواء كافية.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بفحص ضغط الدم يوميًا. يُنصح بفحصه مرتين يوميًا، مرة في الصباح ومرة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، وفقًا للدكتورة مورين وانغ، أخصائية أمراض القلب في نظام بروكلين الصحي . سيُنشر الجزء التالي من هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٥ ديسمبر .
5 فوائد لتناول السبانخ يوميًا
السبانخ غذاء غني بالعناصر الغذائية، وله فوائد هضمية عديدة. وبفضل آثاره الإيجابية على الأمعاء، فإن تناوله بانتظام يُحسّن الصحة العامة.
السبانخ، المعروف أيضًا باسم السبانخ أو السبانخ. هذه الخضار الورقية الخضراء قليلة السعرات الحرارية، لكنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات أ، ج، ك، والمغنيسيوم، والحديد. لذلك، يُعدّ السبانخ من الأطعمة التي يُنصح بتناولها بانتظام.
يساعد تناول السبانخ بانتظام على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك والانتفاخ.
سيحصل الجهاز الهضمي على الفوائد التالية إذا تناولت السبانخ بانتظام.
الوقاية من الإمساك. يُعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا. والخبر السار هو أن السبانخ وسيلة فعالة لتخفيف هذه الحالة المزعجة. بفضل محتواه الغني بالألياف، يُعزز السبانخ حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. بإضافة السبانخ إلى وجباتك، سيعمل جهازك الهضمي بشكل أسهل، وسيمنع الإمساك.
تحسين صحة الأمعاء. الحفاظ على صحة الأمعاء أمرٌ بالغ الأهمية للصحة العامة. للسبانخ دورٌ هامٌ في تحسين صحة الأمعاء. تكمن قوة هذه الخضار الورقية الخضراء في احتوائها على ألياف بريبيوتيك، وهي غذاءٌ للبكتيريا النافعة في الأمعاء. بفضل ذلك، تنمو البكتيريا النافعة بسهولة أكبر، وتُساعد على توازن ميكروبات الأمعاء، وتحسين الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 15 ديسمبر .
أخبار سارة للأشخاص المشغولين: فوائد ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع
ينشغل الكثير من الناس خلال الأسبوع لدرجة أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة بانتظام. أما في عطلات نهاية الأسبوع، فيستغلون يومين من الرياضة لتحسين صحتهم. وقد وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يمكن أن تساعد في تحسين الصحة.
ممارسة الرياضة بانتظام هدفٌ يسعى إليه الكثيرون. إلا أن العمل والأسرة وتحديات الحياة الأخرى قد تُصعّب تحقيق ذلك. لحسن الحظ، تشير أبحاث جديدة إلى أن ممارسة الرياضة حتى في عطلات نهاية الأسبوع تُساعد على تعزيز صحة القلب.
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة يوميًا في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك.
نُشرت الدراسة في مجلة JAMA . حلل الباحثون بيانات أكثر من 89,000 شخص. جُمعت البيانات من البنك الحيوي البريطاني، وهو قاعدة بيانات للأبحاث الطبية الحيوية. ارتدى المشاركون جهازًا قابلًا للارتداء يتتبع شدة ومدة تمارينهم الرياضية.
وجد فريق البحث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية وقصور القلب والسكتات الدماغية، مقارنةً بمن لا يمارسونها. وبشكل خاص، كان خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع منخفضًا مقارنةً بمن يمارسونها بانتظام طوال الأسبوع.
وخلص الباحثون إلى أن "زيادة ممارسة الرياضة، حتى ولو ليوم أو يومين فقط في الأسبوع، تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية". ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)