يقدم خبراء مستشفى باخ ماي إرشادات حول كيفية التغلب على الأزمات والسلبية

يقع العديد من الأشخاص فجأة في حفرة لا نهاية لها، محاطين بالأفكار السلبية، وحتى الأفكار الانتحارية، ولا يعرفون ماذا يفعلون للتغلب على تلك الأفكار السلبية.

مارس الرياضة بانتظام وابتعد عن المنبهات لتحسين الطاقة والعواطف - صورة توضيحية

في حديثه عن هذه المشكلة النفسية، قال الدكتور بوي فان لوي، من معهد الصحة النفسية بمستشفى باخ ماي، إن الأفكار الانتحارية ليست علامة ضعف، بل هي مشكلة صحية. وكما هو الحال مع غيرها من المشاكل الصحية، تتطلب هذه الأفكار تدخلاً فعالاً ورعاية طبية .

من الناحية المهنية، من الصعب جدًا على الشخص الذي يكون في ذروة المشاعر السلبية أن يغير وجهة نظره على الفور ويتغلب على الأزمة.

أسباب الأفكار السلبية

وفقا للدكتور لوي، فإن "الأفكار السلبية" تأتي من أسباب عديدة:

الاضطرابات البيولوجية في الدماغ: اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب، هي اضطرابات نفسية تنطوي على خلل في توازن النواقل العصبية المهمة، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. يُقلل هذا الخلل من القدرة على الشعور بالفرح والأمل والأفكار الإيجابية.

قد يحدث الانتحار منفردًا، ولكنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بحالات طبية أخرى، وأشهرها الاكتئاب. الأفكار الانتحارية مظهر من مظاهر اضطراب بيولوجي، وليست مجرد فكرة سلبية يسهل تجاهلها.

تسيطر العواطف على العقل: عندما تبلغ مشاعر الألم واليأس ذروتها، تُفرط المنطقة الدماغية المسؤولة عن العواطف (الجهاز الحوفي). وفي المقابل، تُصبح المنطقة الدماغية التي تتحكم في التفكير والتخطيط (القشرة الجبهية) مثبطة.

هذا يحدّ من القدرة على التفكير المنطقي وإيجاد الحلول. المشاعر السلبية في هذا الوقت أشبه بـ"طوفان" يجرف كل الأفكار الإيجابية والعقلانية.

أنماط التفكير السلبية المشوهة: غالبًا ما يصاحب الاكتئاب أنماط تفكير مشوهة، مثل "الكل أو لا شيء"، أو التعميم المفرط، أو التركيز على السلبيات فقط، أو الاعتقاد بالفشل (نبوءات تحقق ذاتها). تصبح هذه الأنماط التفكيرية قوية وتلقائية، مما يُصعّب على الشخص إدراك عدم عقلانيته وتغييرها بشكل مستقل.

ماذا تفعل للتخلص من التفكير السلبي؟

للتغلب على المشاعر السلبية، يرشد الدكتور لوي كل شخص إلى اتخاذ الخطوات التالية:

تحدث مع شخص ما: لا تكتم هذه المشاعر في نفسك. ابحث عن صديق أو فرد من عائلتك أو أخصائي صحة نفسية تثق به للتحدث معه. التحدث عنهم يساعدك على الشعور بالوحدة بشكل أفضل والحصول على الدعم الذي تحتاجه.

اتصل بالخط الساخن للدعم النفسي: اتصل فورًا بالخط الساخن لمعهد الصحة العقلية أو مستشفى باخ ماي أو مراكز الدعم الأخرى.

ضع خطة أمان: إذا كنت تشعر بأنك معرض لخطر الانتحار، فضع خطة أمان. تتضمن هذه الخطة قائمة بأشخاص يمكنك الاتصال بهم، وأماكن آمنة يمكنك زيارتها، وأنشطة لتشتيت انتباهك، وإزالة أي أغراض قد تكون ضارة.

اطلب المساعدة الطبية: يمكن للأطباء النفسيين أو أخصائيي علم النفس السريري تقييم حالتك واقتراح العلاج المناسب. تشمل المساعدة الخارجية العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج الجدلي السلوكي) والأدوية، مما يساعدك على استقرار مشاعرك، وتغيير تفكيرك السلبي، وتعلم مهارات التأقلم الصحية.

اعتني بنفسك: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعامًا صحيًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن المنبهات لتحسين طاقتك ومزاجك.

في الأوقات التي تظهر فيها المشاعر السلبية والأفكار الانتحارية، فإن أهم شيء هو طلب المساعدة الخارجية فورًا. لا يجب أن تحاول التغلب عليها بمفردك، كما أشار الدكتور لوي.

الصفصاف

المصدر: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm