وفقًا لتحليلات الأطباء على قناة "طبيب العائلة" (الصين)، يُعدّ الركض صباحًا ومساءً الخيارين الأكثر شيوعًا. لكلّ فترة زمنية فوائدها الخاصة التي تُساعد الناس على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة. مع ذلك، يختلف تأثير توقيت ممارسة هذا التمرين على الجسم.
الركض في الصباح يساعد على زيادة عملية الأيض. (صورة توضيحية)
أولاً، دعونا نلقي نظرة على فوائد الركض في الصباح.
عندما تستيقظ صباحًا، يكون جسمك قد نام جيدًا ويتمتع بصحة جيدة. الجري صباحًا يُسرّع عملية الأيض لديك، لأن عملية الأيض في جسمك تكون أسرع عندما تكون مستيقظًا.
بهذه الطريقة، يتمكن الجسم من حرق الدهون بكفاءة أكبر أثناء الجري، وبالتالي تحقيق خسارة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الركض على معدة فارغة في الصباح، يحتاج الجسم إلى استهلاك المزيد من الطاقة لتجديد سكر الدم، وهذا من شأنه أن يساعد على اكتمال عملية حرق الدهون.
وأخيرًا، يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على الشعور بالانتعاش والإلهام، وهو ما يعود بالنفع على عملك ودراستك طوال اليوم.
أي وقت للركض جيد، لكن تأثيره سيكون مختلفًا. (صورة توضيحية)
ماذا عن الركض في المساء؟
إن الشيء الرائع في الركض في المساء هو أنه يساعدنا على الاسترخاء وتخفيف التوتر من اليوم.
بعد يوم عمل أو دراسة شاق، يُساعد الركض مساءً على تخليص الدماغ من التوتر، وبالتالي على استرخاء العقل. وهذا يُسهم بشكل كبير في تخفيف التعب البدني والعقلي، وتحسين جودة الحياة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تُساعد التمارين الرياضية المعتدلة على تحسين جودة النوم وتسهيل الخلود إليه. هذا مهم لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتحسين كفاءة العمل في اليوم التالي.
عند الجري في المساء، تكون البيئة المحيطة هادئة نسبيًا، مما قد يقلل الضوضاء والعوامل المشتتة الأخرى، مما يساعدك على التركيز بشكل أكبر على تمرينك.
سواءً كنت تركض صباحًا أم مساءً، هناك بعض الأمور التي يجب تذكرها. أولًا، اجعل الرياضة جزءًا أساسيًا من حياتك اليومية. بهذه الطريقة ستستفيد منها حقًا.
الركض رياضة مفيدة جدًا للحفاظ على الصحة. (صورة توضيحية)
بعد ذلك، عليك الانتباه إلى نظام التدريب وكثافته. الجري المفرط قد يضر بالجسم، لذا عليك تعديل شدة التدريب ومدة التدريب بما يتناسب مع حالتك البدنية.
وأخيرًا، عليك الاهتمام بالتعافي بعد التدريب. بعد الجري، يجب أن نمنح أجسامنا وقتًا كافيًا للتعافي لتجنب الإرهاق أو الإصابات المفرطة.
باختصار، الركض صباحًا ومساءً مفيدٌ لإنقاص الوزن. يعتمد الوقت المناسب على طبيعة عملك، ووقت راحتك، وحالتك البدنية.
إذا كنت ممن يستيقظون باكرًا، فقد يكون الركض الصباحي خيارًا أفضل. أما إذا كنت ممن ينامون متأخرًا، فقد يكون الركض المسائي أفضل.
أيًا كان خيارك، من المهم المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. بهذه الطريقة فقط ستحقق أهدافك في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)