العلم يجد أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن؛ اكتشافات جديدة حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية؛ 4 نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة... هذه هي أهم المعلومات الصحية على Thanh Nien Online التي تأتيكم في يومنا الجديد، الاثنين 28 أكتوبر. يوم جديد مع أخبار الصحة اليوم، نود أن نلخص لكم أهم المعلومات:
يكتشف العلم أفضل التمارين الرياضية لكبار السن
كشفت دراسة بحثية جديدة رائدة، نُشرت مؤخرًا في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية، عن تقنية تمرين يمكن أن تكون المفتاح للحفاظ على الوضوح العقلي والصحة البدنية لدى كبار السن.
وأظهرت النتائج أن كل من مجموعة BET ومجموعة التمارين الرياضية تحسنت في الأداء الإدراكي والجسدي مقارنة بمجموعة التحكم.
اكتشف العلماء تركيبة فريدة للحفاظ على صفاء الذهن والصحة، من خلال الجمع بين ممارسة الرياضة وعوامل أخرى. تُظهر الأبحاث المنشورة في "Study Finds" أن ممارسة الرياضة بانتظام لا تُحسّن الصحة البدنية فحسب، بل تُحسّن أيضًا الصحة النفسية. يفتح هذا الاكتشاف الجديد آفاقًا إيجابية للحفاظ على الصحة العامة. تعرّف على المزيد حول فوائد ممارسة الرياضة من خلال هذه الدراسة.
أجرى باحثون من جامعة إكستريمادورا (إسبانيا) وجامعة برمنغهام (المملكة المتحدة) تجربةً استمرت ثمانية أسابيع على 24 شخصًا أصحاءً قليلي الحركة، تتراوح أعمارهم بين 65 و78 عامًا، معظمهم من النساء. قُسِّم المشاركون إلى ثلاث مجموعات:
مجموعة مخصصة للتمارين الرياضية فقط: ثلاث جلسات أسبوعيًا، مدة كل جلسة 45 دقيقة، تتضمن 25 دقيقة من المشي و20 دقيقة من تمارين المقاومة (مثل تمارين البطن وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين). مجموعة BET. هذه طريقة تدريب جديدة تُسمى تدريب تحمل الدماغ (BET)، تجمع بين التدريب البدني والتدريب الذهني. تتكون من جزأين: قبل كل جلسة بدنية، هناك جلسة تدريب إدراكي لمدة 20 دقيقة. ثم هناك نفس تدريب مجموعة التمارين الرياضية. ومجموعة ضابطة لا تمارس التمارين الرياضية.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال "العلم يجد أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن" على موقع "ثانه نين" للأخبار الصحية في يوم 28 أكتوبر الجديد. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول التمارين الرياضية مثل: طبيب يشارك أسلوب حياة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان؛ لماذا لا يزال الناس يكتسبون الوزن على الرغم من اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة؟...
نتائج جديدة حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية
يعاني أكثر من ثلث البالغين من متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
نشر علماء أمريكيون دراسةً في مجلة حوليات الطب الباطني ، اكتشفوا فيها طريقةً بسيطةً للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ووفقًا لموقع "ساينس أليرت" العلمي، تُبشّر هذه الدراسة بأملٍ جديدٍ في الوقاية من الحالات الصحية الخطيرة. وقد يُمهّد هذا الاكتشاف الطريقَ لأساليب أكثر فعالية. دعونا نستكشف كيفية حماية صحتكم من خلال هذا البحث المُتقدّم.
أدى تناول الطعام المقيد بالوقت خلال 8-10 ساعات إلى تحسن كبير في متلازمة التمثيل الغذائي
أجرى فريق بحثي من معهد سالك وجامعة كاليفورنيا سان دييغو (الولايات المتحدة) تجربة استمرت ثلاثة أشهر على 108 أشخاص مصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي، ومتوسط أعمارهم 59 عاماً.
تلقى جميع المشاركين استشارات غذائية، لكن مجموعة واحدة اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا بالوقت، بينما استمرت مجموعة التحكم في تناول الطعام في أوقات طبيعية.
قبل بدء الدراسة، كان متوسط فترة تناول الطعام للمشاركين أكثر من 14 ساعة (على سبيل المثال، الإفطار في الساعة 6:00 صباحًا، والعشاء في الساعة 8:00 مساءً).
خلال الدراسة، قامت المجموعة التي تناولت الطعام في وقت محدد بتقليص نافذة تناول الطعام إلى 8-10 ساعات (على سبيل المثال، الإفطار في الساعة 8 صباحًا، والعشاء في الساعة 4-6 مساءً).
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمتابعة قراءة محتوى المقال اكتشاف جديد حول أفضل أوقات الإفطار والعشاء لتجنب السكتة الدماغية على موقع Thanh Nien الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 28 أكتوبر الجديد. يمكنك أيضًا قراءة أخبار أخرى حول أوقات الوجبات مثل: ماذا يقول الأطباء عن "أفضل وقت للإفطار"؟؛ هل من الأفضل ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار لتقليل أمراض القلب والسكري...
4 نصائح للمساعدة في منع إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. بعض الرياضات، مثل رفع الأثقال وكرة القدم والرجبي، تحمل خطرًا أكبر للإصابة بالعمود الفقري من غيرها. لذلك، يمكن لبعض التدابير أن تساعد في الوقاية من هذا الخطر وتعظيم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة.
إصابات الحبل الشوكي من أكثر أنواع الإصابات شيوعًا، وتتفاوت شدتها. في الحالات الشديدة، يعاني المصابون بإصابات الحبل الشوكي من ألم شديد، وقد تستمر آثارها مدى الحياة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
سيساعد ارتداء الحزام عند القرفصاء أو رفع الأثقال الميتة على تقليل خطر إصابة العمود الفقري.
لتقليل خطر إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:
قوِّ عضلاتك الأساسية. عند ممارسة رياضات القوة، تلعب عضلاتك الأساسية دورًا بالغ الأهمية. تساعد عضلاتك الأساسية القوية على دعم وظيفة عمودك الفقري. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، يزداد الضغط على عمودك الفقري، مما يزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي أو كسر العمود الفقري.
مجموعات العضلات الأساسية هي عضلات البطن، وعضلات الورك، وعضلات أسفل الظهر. من التمارين الشائعة لتقوية عضلات الأساس: البلانك، وتمارين البطن، والقرفصاء.
يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة محتوى المقال: 4 نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقري عند ممارسة الرياضة، على موقع "ثانه نين" الإلكتروني، في يوم 28 أكتوبر. يمكنكم أيضاً قراءة أخبار أخرى عن العمود الفقري، مثل: حقن الأسمنت البيولوجي لتشكيل الفقرات، ومساعدة سيدة عجوز على التحرر من الفراش؛ لماذا يُساء فهم التهاب العمود الفقري بسهولة على أنه ألم ظهر طبيعي؟...
بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 28 أكتوبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل:
يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوع جديد من الصحة الجيدة والعمل الفعال.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm
تعليق (0)