كيفية الجري بأمان وفعالية في الشتاء

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أطباء يشاركون ملاحظاتهم حول السباحة في الشتاء؛ هل من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في المساء؟؛ توصيات للتدفئة الآمنة في الطقس البارد...

اكتشف الفوائد غير المتوقعة للجري في الشتاء

توصلت دراسة حديثة أجراها علماء أمريكيون إلى أن ممارسة رياضة الركض في الشتاء لها فوائد عديدة.

يتجنب العديد من العدائين الجري في الطقس البارد، لكن الأبحاث أظهرت أن الجري في درجات الحرارة الباردة يمكن أن يكون بنفس الفعالية.

بالمقارنة مع الجري في الصيف، فإن الجري في الشتاء يمكن أن يساعد في حرق الدهون السيئة، وفقدان المزيد من الوزن، ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 1. — الجري في الطقس البارد قد يساعد على حرق الدهون السيئة وفقدان المزيد من الوزن

يوضح الدكتور جوشوا بلومغرين، أخصائي الطب الرياضي في جامعة راش (الولايات المتحدة الأمريكية): "على الرغم من برودة الطقس، أشجع الناس على مواصلة الجري في الهواء الطلق بأمان. فالرياضة دواء، حتى في الشتاء".

إن الجري في الشتاء له فوائد عديدة منها:

يُقلل من الإجهاد الحراري. يُقلل الجري في الطقس البارد من الإجهاد الحراري على الجسم، مما يجعل الجري في الشتاء أسهل منه في الصيف. يرتبط ارتفاع درجة حرارة الجسم بزيادة الجهد المبذول، والضغط على القلب والرئتين، وعمليات الأيض.

يُعزز عملية الأيض. يُساعد الجري في الطقس البارد الجسم على زيادة عملية الأيض، والحفاظ على وزن صحي.

حسّن مزاجك. يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عندما يقلّ ضوء الشمس خلال النهار. يُفرز الجري في الشتاء مواد كيميائية تُحسّن المزاج، مثل السيروتونين والإندورفين. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 29 ديسمبر .

الأطباء يشاركون ملاحظاتهم حول السباحة في الشتاء

عند السباحة في الشتاء، يجب الاهتمام باختيار الملابس المناسبة مثل الملابس الحرارية، وتدفئة الجسم قبل السباحة، وعدم القفز في الماء فجأة...

أشار الدكتور هو ثانه ليتش، نائب رئيس قسم العناية المركزة الطارئة بمستشفى نام ساي غون الدولي العام، إلى أن السباحة رياضة مناسبة لجميع الأعمار، فهي تُحسّن الصحة والنفسية. فالانتظام في السباحة يُساعد على زيادة القوة، وتحسين جودة النوم، وتحفيز الأفكار الإيجابية، وتحسين الدورة الدموية، وتزويد أجزاء الجسم بالأكسجين، والحفاظ على وزن صحي.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 2. — أطفال يسبحون في حمام سباحة في مدينة ثو دوك، مدينة هوشي منه

ومع ذلك، عندما يتحول الطقس إلى بارد، فإن السباحة يمكن أن تشكل مخاطر محتملة بسبب الصدمة الحرارية، لذلك نحتاج إلى الاهتمام ببعض القضايا التالية لضمان سلامتنا عند السباحة في موسم البرد.

اختر ملابس السباحة المناسبة . تُعتبر بدلة السباحة الخيار الأمثل للحفاظ على دفء الجسم عند السباحة في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجهيز القبعات ونظارات السباحة...

الإحماء قبل السباحة. الإحماء قبل السباحة مهم للغاية، خاصةً في الطقس البارد. يساعد الإحماء على تدفئة الجسم، وتنشيط العضلات، وتقليل خطر التشنجات.

لا تقفز في الماء فجأة. تجنب القفز في الماء فجأةً، لأن الماء البارد سيسبب صعوبة في التنفس وصدمة حرارية. هذا خطير جدًا وقد يؤدي إلى سكتة دماغية. ستجدون محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٩ ديسمبر .

الأطباء يوضحون أخيرا: هل من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل؟

نشر الطبيب جيسون سينغ، المقيم في ولاية فرجينيا، مقطع فيديو على تيك توك هذا الأسبوع يناقش فيه ما إذا كان من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في المساء.

يستحم معظم الناس كل يوم، لكن أفضل وقت في اليوم للاستحمام لا يزال موضع نقاش.

وفقا للدكتور سينغ، فإن الاستحمام في المساء يحسن نوعية النوم، ويزيل الملوثات، ويرطب البشرة الجافة .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông- Ảnh 3. — الاستحمام في الليل له فوائد أكثر

وبشكل عام، هناك فوائد أكثر للاستحمام في المساء، كما يقول الدكتور سينغ في الفيديو الذي حصد أكثر من 688 ألف مشاهدة.

يقول سينغ إن الاستحمام بماء دافئ يُحفّز إفراز هرمون النوم الميلاتونين، الذي يُنبه الجسم إلى حلول وقت النوم. في الساعات التي تسبق النوم، يبرد الجسم طبيعيًا، مما يُسهّل النوم. الاستحمام بماء دافئ وتجفيف الجسم يُحاكي هذه العملية.

وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2019 لـ 17 دراسة أن الاستحمام في المساء بدرجة حرارة تتراوح بين 40 و 42.5 درجة مئوية سيساعدك على الحصول على جودة نوم أفضل.

يمكن أن يساعدك الاستحمام قبل النوم أيضًا على الشعور بالنظافة قبل الزحف تحت الأغطية.

يقول الدكتور سينغ: الاستحمام ليلاً يُساعد على التخلص من آثار اليوم، سواءً كانت ملوثات بيئية أو عرقًا أو روائح كريهة. ابدأ يومك بأخبار صحية للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر