السباحة وركوب الدراجات أيهما أفضل؟

للسباحة وركوب الدراجات فوائد صحية عديدة. كلاهما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات، والمرونة. اختر نوع التمرين المناسب لك، حسب برنامجك التدريبي وحالتك الصحية.

لا تساعد السباحة وركوب الدراجات على حرق الكثير من السعرات الحرارية وخسارة الوزن فحسب، بل يمكن ممارستهما أيضًا في الداخل والخارج. لا يقتصر الأمر على الشباب فحسب، بل يشمل أيضًا كبار السن ومن يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

بفضل طفو الماء، تعتبر السباحة مناسبة جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.

بيكسلز

ولكي نعرف أي تمرين هو الأنسب، علينا أن نأخذ العوامل التالية في الاعتبار.

التحكم في الوزن

السباحة وركوب الدراجات يحرقان السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعدا على إنقاص الوزن أو منع زيادته. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل، وخاصةً شدة التمرين ومدته.

ومع ذلك، تميل السباحة إلى حرق سعرات حرارية أكثر قليلاً بسبب مقاومة الماء. هذه المقاومة تدفعنا إلى بذل جهد أكبر وحرق سعرات حرارية أكثر. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فاختر السباحة.

صحة القلب والأوعية الدموية

تساعدنا السباحة على تمرين أجسامنا بالكامل، مما يزيد من قوة عمل القلب والرئتين. هذه الشدة في التمرين ومقاومة الماء تجعلان من المستحيل علينا السباحة المتواصلة لفترات طويلة.

من ناحية أخرى، يركز ركوب الدراجات على الجزء السفلي من الجسم. لذلك، يُمكن ممارسة الرياضة باستمرار لفترات طويلة. وبشكل عام، كلا النوعين من التمارين الرياضية متساويان في فعاليته فيما يتعلق بفوائد صحة القلب والأوعية الدموية.

قوة العضلات

أثناء السباحة، تشارك العديد من مجموعات العضلات في الجسم في الوقت نفسه، بدءًا من عضلات الذراعين والكتفين والساقين وصولًا إلى عضلات البطن والظهر والوركين. يؤثر ركوب الدراجات بشكل رئيسي على الجزء السفلي من الجسم، ويركز بشكل رئيسي على تحفيز عضلات الساقين، بينما يحفز بشكل أقل عضلات الجزء العلوي من الجسم. لذلك، إذا كنت ترغب في تمرين يحفز عضلات الجسم بالكامل، فعليك اختيار السباحة.

التأثير على المفاصل

السباحة وركوب الدراجات لطيفان على المفاصل، مما يجعلهما تمارين مثالية لمن يعانون من آلام المفاصل أو يتعافون من الإصابات. ومع ذلك، تُعدّ السباحة مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من آلام المفاصل. فقوة طفو الماء تُقلل الضغط على الركبتين بشكل ملحوظ. أما ركوب الدراجات، فرغم أنه أقل إرهاقًا، إلا أنه يُسبب ضغطًا على الركبتين وأسفل الظهر. وقد يكون هذا مُزعجًا لمن يعانون من آلام الركبة وأسفل الظهر، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm