يمكن للأشخاص الذين يشعرون غالبًا بالتعب أو ألم العين، خاصة عند قصر النظر، بسبب العمل أو التعرض للأجهزة الإلكترونية كثيرًا، تطبيق تمارين العين البسيطة أدناه.
تعمل العين كعدسة مُجمِّعة. جميع الصور التي تدخل العين تكون موجودة في شبكية العين. وأخيرًا، من خلال الخلايا المُستقبِلة والعصب البصري، يتعرف الدماغ على الصورة المشابهة للعالم الخارجي.
عند الأشخاص المصابين بقصر النظر، فإن صورة الجسم عند دخوله العين ستكون أمام الشبكية بدلاً من أن تكون عليها، وبالتالي لن يتمكنوا من رؤية الأشياء البعيدة بوضوح.
تمرين: انظر إلى الأعلى، والأسفل، واليسار، واليمين، واثبت في كل وضع لمدة ثانيتين على الأقل.
قال الدكتور لي نجو مينه نهو، أستاذ جراحة الأنف والأذن والحنجرة والعيون في عيادة نجو كوان، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث: "تدوير العينين هو حركة العينين يمينًا ويسارًا، وأعلى وأسفل، والنظر قطريًا إلى كل جانب. هذه الحركات تُرخي العضلات وتُحسّن الدورة الدموية في منطقة العينين".
وبناء على ذلك، يطلب الطبيب من الشخص أن يقوم بـ"تمارين العين" جالساً أو واقفاً بشكل مريح، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وثبات الرأس والرقبة.
لفافة العين
في هذا التمرين، يحتاج الجميع إلى النظر إلى اليسار، واليمين، والأعلى، وقطريًا إلى الأعلى، والأسفل، وقطريًا إلى الأسفل بالتناوب (ولكن لا تدير رأسك أو تميله).
استمر في كل نظرة لمدة ثانيتين على الأقل.
انظر بعيدًا - انظر قريبًا
أبقِ إصبعك على بُعد ١٥-٢٠ سم من عينيك، مع التركيز عليه لمدة ١٠ ثوانٍ. ثم انقل نظرك إلى شيء أبعد (على بُعد حوالي ٣-٦ أمتار)، واستمر في تثبيته لمدة ١٠ ثوانٍ.
أنظر إلى إصبعك مرة أخرى وكرر التمرين.
تمرين الرؤية القريبة والبعيدة. ضع إصبعك أمامك بعرض كفك تقريبًا، وركّز عليه لمدة عشر ثوانٍ، ثم انظر إلى المسافة.
رمش
الرمش أمر بسيط جدًا نقوم به يوميًا. بل إنه في الواقع يُمثل تمرينًا جيدًا للعينين إذا تم بشكل صحيح وفقًا لتعليمات المختصين.
طريقة التنفيذ: رمش باستمرار ١٠-١٥ مرة، ثم أغمض عينيك وحافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ للاسترخاء. كرّر هذه العملية ٥-١٠ مرات متواصلة لملاحظة التأثير.
طريقة 20 - 20 - 20
وبحسب الدكتور مينه نهو، فإنه بعد كل 20 دقيقة من عمل العين، يجب على الشخص أن ينظر إلى مسافة 6 أمتار (20 قدمًا) بعيدًا لمدة 20 ثانية.
بالنسبة للتمارين المذكورة أعلاه، يمكن للأشخاص القيام بها 2-3 مرات في اليوم، لمدة 5 دقائق في كل مرة.
على الرغم من فعالية تمارين تحريك العينين بانتظام في إرخاء العينين، إلا أنها لا تُغير شكل مقلة العين أو انحناء القرنية، ولا يوجد دليل علمي على أنها تُساعد في تقليل قصر النظر. لذلك، بالإضافة إلى ممارسة تمارين إرخاء العين، يجب على المصابين بقصر النظر الانتباه إلى فحوصات العين الدورية؛ وحماية أعينهم من الشمس؛ وارتداء النظارات عند ممارسة الرياضة أو العمل؛ واستخدام الإضاءة المناسبة عند القراءة أو العمل؛ وارتداء النظارات وفقًا لتعليمات الطبيب؛ وتنظيف النظارات أو العدسات اللاصقة وصيانتها بشكل صحيح. كما يجب على الناس الاهتمام بنمط حياة صحي وتغذية سليمة، والوقاية من الأمراض الأخرى.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
تعليق (0)