ماذا نأكل لمنع تساقط الشعر؟

[إعلان 1]

أفقد شعري كثيرًا، وأحيانًا يكون قليلًا. هل يمكن للمكملات الغذائية المناسبة أن تساعد في منع ذلك؟ (ثوي، ٣٠ عامًا، هاي فونج )

رد:

يمكن أن ينجم تساقط الشعر عن عوامل عديدة، منها نمط الحياة، والنظام الغذائي، والتوتر، والتغيرات الهرمونية. يمكنك بالتأكيد تحسين ذلك باتباع نظام غذائي متوازن.

بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على شعر أكثر صحة هي كما يلي:

بيضة

البيض مصدرٌ للبروتين والبيوتين، اللذين يُساعدان على تقوية الشعر. وقد ارتبط نقص البروتين بتساقط الشعر، بينما البيوتين ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو أيضًا بروتينٌ أساسيٌّ للشعر.

جزرة

الجزر ليس مفيدًا لعينيك فحسب، بل هو أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يحتاجه شعرك. يُغذي الجزر فروة رأسك ويُرطب شعرك من الجذور إلى الأطراف.

دقيق الشوفان

الشوفان ليس مصدرًا للألياف فحسب، بل هو غني أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية، المعروفة باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، وهي ضرورية للحفاظ على صحة البشرة والشعر. يمكنكِ تناول الشوفان على الفطور عدة مرات أسبوعيًا لضمان حصول شعركِ على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ، لغناها بالبيتا كاروتين. فيتامين أ ضروري لكثافة الشعر وإنتاج الزهم، مما يحافظ على صحته وترطيبه الطبيعي. من طرق إضافة البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي سلقها أو قليها أو تقليبها أو قليها مع خضراوات أخرى.

منتجات الألبان (قليلة الدسم)

الكالسيوم معدن أساسي لنمو الشعر. أضيفي الزبادي أو الجبن إلى قائمة وجباتك الخفيفة، وامزجي بعض المكسرات مثل الجوز أو بذور الكتان لمزيد من التغذية.

الأفوكادو فاكهة غنية بفيتامين سي

يُعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا لفيتامين هـ، الذي يُعزز قوة الشعر ونموه. كما يُعد مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية، والتي قد يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر. في الواقع، تُوفر ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم حوالي 21% من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ.

تعد الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الكيوي والبرتقال واليوسفي من مصادر فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.

أخصائي التغذية فام هونغ نغوك
معهد فيتنام للطب التطبيقي

[إعلان 2]
رابط المصدر