أكل الموز قبل النوم ليلاً: مفيد أم ضار؟

الموز فاكهة مألوفة، وسهلة العثور عليها، ورخيصة الثمن، ولها العديد من الفوائد الصحية.

وعلى وجه الخصوص، يمكن للموز أيضًا أن يساعد على النوم لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتنظيم هرمونات النوم، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

وأشار السيد صهيب إمتياز، وهو خبير تغذية يعمل في الولايات المتحدة، إلى الفوائد المحددة لتناول الموز قبل الذهاب إلى النوم.

يدعم إنتاج هرمون النوم

تحتوي الموز على مادة التربتوفان، التي تساعد الجسم على تصنيع هرموني السيروتونين والميلاتونين.

يساعد السيروتونين على تهدئة العقل وخلق شعور بالاسترخاء.

يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد المستخدمين على النوم بسهولة والحفاظ على النوم العميق.

تحتوي الموز في مرحلة النضج الذهبي على أعلى كمية من التربتوفان، في حين أن الموز الناضج الداكن (البني تقريبًا) غني بالميلاتونين.

فوائد عديدة لتناول الموز قبل النوم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يساعد على استرخاء العضلات

بالإضافة إلى التربتوفان، يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، ويساهم في إنتاج الميلاتونين.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من مشاكل في النوم، لذا فإن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء.

تقليل تقلصات الليل

الموز مصدر رائع للبوتاسيوم، وهو أحد العناصر الغذائية التي تساعد على منع تقلصات العضلات أثناء النوم.

وفي الوقت نفسه، يساعد هذا المعدن أيضًا على تهدئة الجسم، مما يدعم النوم الأكثر اكتمالاً.

مساعدة الجسم على النوم

تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي ٢٧ غرامًا من الكربوهيدرات. تناول الكربوهيدرات ليلًا يُسهّل وصول التربتوفان إلى الدماغ.

مع زيادة مستويات التربتوفان، يزداد إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

الموز يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

الألياف الموجودة في الموز تُساعد على تجنّب الاستيقاظ جائعًا ليلًا. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 3 غرامات من الألياف. يحتوي الموز الأخضر (غير الناضج) على أكبر كمية من الألياف. مع نضج الموز، يتحوّل جزء من الألياف إلى سكر.

يدعم إنتاج هرمون النوم

الموز مصدرٌ لفيتامين ب6 (البيريدوكسين)، الذي يُساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ، مما يُحسّن جودة النوم بشكلٍ طبيعي.

على الرغم من أن تناول الموز قبل النوم قد يكون مفيدًا للنوم، إلا أنه من الأفضل تناوله قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

تساعد هذه الفترة الجسم على هضم الموز وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية بشكل مثالي.

ومع ذلك، للحصول على نوم جيد حقًا، من الضروري الجمع بين نمط حياة منتظم وبيئة راحة معقولة.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm