رغم تمتع الكثير من الناس بوزن صحي، أو حتى زيادة في الوزن أو السمنة، إلا أن أجسامهم لا تزال تفتقر إلى العناصر الغذائية. والسبب هو تناولهم كميات كبيرة من الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية، مع نقص المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
في الوقت نفسه، يعاني الكثير من الناس من نقص الكالسيوم بسبب عادات التدخين وقلة التعرض لأشعة الشمس، كالسهر والاستيقاظ في وقت متأخر جدًا. هذه العادات تُسبب نقص فيتامين د في الجسم، إذ يحتاج الكالسيوم إلى التفاعل مع فيتامين د ليمتصه الجسم. كما أن نقص فيتامين د قد يُسبب نقص الكالسيوم بسهولة.
ولتكملة الكالسيوم، يمكن للأشخاص استخدام المشروبات التالية:
لبن
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغنية بالكالسيوم، فإن الحليب هو واحد من أفضلها.
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغنية بالكالسيوم، يُعد الحليب من أفضلها. ليس فقط لغناه بالكالسيوم، بل أيضًا لغناه بفيتامين د، الذي يُساعد على امتصاص الكالسيوم.
يحتوي كوب من الحليب سعة 250 مل على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم، أي ما يعادل حوالي 25 إلى 30% من الكمية اليومية الموصى بها. كما أن الحليب غني بالفوسفور، وهو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان.
حليب النبات
الحليب الطازج مفيد للصحة، لكن الإفراط في شربه قد يُسبب حب الشباب بسهولة. في هذه الحالة، يُعدّ الحليب النباتي بديلاً مناسباً. تشمل هذه الأنواع حليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الشوفان. جميعها غنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى.
عصير البرتقال
يشتهر عصير البرتقال بغناه بفيتامين سي. ومع ذلك، قد لا يعلم الجميع أن عصير البرتقال غني أيضًا بالكالسيوم. وهو خيار مناسب لمن لا يفضلون شرب الحليب ويحبون الطعم الحلو والحامض. لامتصاص الكالسيوم في البرتقال بشكل أفضل، ينصح الخبراء بشرب عصير البرتقال مع وجبة الإفطار.
حليب السمسم الأسود
يُعدّ السمسم الأسود مصدرًا نباتيًا للكالسيوم عالي الجودة. تحتوي ملعقة كبيرة منه على حوالي 90 ملغ من الكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، يحتوي حليب السمسم الأسود أيضًا على العديد من المعادن النباتية الأخرى المفيدة للعظام، مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك، وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
تعليق (0)