لا يؤثر الشخير على جودة نومك فحسب، بل قد يكون أيضًا علامة تحذيرية لمشاكل صحية كامنة، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
الشخير حالة شائعة تؤثر على نوم المصاب به والشخص الذي ينام معه. يحدث الشخير عندما ينسد تدفق الهواء عبر الفم والأنف جزئيًا، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة المحيطة وإصدار صوت، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
يساعد شرب كمية كافية من الماء على منع تراكم المخاط في الحلق، وبالتالي تقليل الشخير.
تشمل الأسباب الشائعة للشخير التقدم في السن، والسمنة، واحتقان الأنف، والإفراط في تناول الكحول، ووضعية النوم السيئة، وانقطاع النفس النومي. لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، يؤدي تراكم الدهون الزائدة حول الرقبة والحلق إلى تضييق القصبة الهوائية، مما يؤدي إلى الشخير.
أبرزها على وجه الخصوص انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو نوع من اضطرابات النوم يُسبب انقطاعًا قصير المدى في التنفس، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشخير عالٍ، ما يُسبب استيقاظ المصاب في منتصف الليل.
الشخير العرضي غير ضار ولا يؤثر على صحتك. مع ذلك، غالبًا ما يكون الشخير الشديد والمستمر علامة على انقطاع النفس النومي، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
للتقليل من الشخير، يحتاج الأشخاص إلى تغيير نمط حياتهم في الاتجاه التالي:
الحفاظ على وزن صحي
من أهم أسباب الشخير تراكم الدهون الزائدة حول الرقبة. لذا، فإن فقدان الوزن يُساعد في تقليل الشخير. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين نجحوا في إنقاص وزنهم، انخفض لديهم معدل الشخير وشدته.
تجنب الكحول قبل النوم
يُرخي الكحول العضلات المحيطة بالحلق، مما يُسبب الشخير. وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب النوم السريري أن الإفراط في شرب الكحول قبل النوم يزيد بشكل كبير من خطر الشخير وانقطاع النفس النومي. يُوصي الخبراء بتجنب الكحول قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
اشرب كمية كافية من الماء
يؤدي الجفاف إلى تكثيف المخاط في الحلق والممرات الأنفية، مما قد يزيد من حدة الشخير. شرب كمية كافية من الماء يساعد على تخفيف هذا المخاط وتقليل الشخير.
علاج احتقان الأنف
احتقان الأنف سبب شائع آخر للشخير. لتخفيف احتقان الأنف، يمكن تنظيف الممرات الأنفية باستخدام شرائط الأنف، أو مزيلات الاحتقان، أو بخاخات المحلول الملحي، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm
تعليق (0)