تشارك خبيرة اللياقة البدنية البريطانية 4 تمارين بسيطة للنساء فوق سن الخمسين لمساعدتهن في الحصول على جسم مشدود.
رغم أن الحفاظ على لياقتك وصحتك أمر مهم، إلا أن ليس كل من تجاوز الخمسين من عمره يستطيع ممارسة تمارين عالية الكثافة.
تشارك خبيرة اللياقة البدنية نيكي ويبرو، البالغة من العمر 56 عامًا، أربعة تمارين سهلة ابتكرتها لمساعدة الناس على الحفاظ على لياقتهم. تركز هذه التمارين على تقوية عضلات الجذع والجزء العلوي والسفلي من الجسم، بما في ذلك الفخذين والوركين.
لاقت تمارين نيكي إشادة واسعة من مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي. على عكس العديد من مقاطع الفيديو التعليمية الصعبة، تُناسب هذه التمارين من هم فوق سن الخمسين، وهي بالغة الأهمية للجزء العلوي والسفلي من الجسم.
فيما يلي 4 تمارين اقترحتها نيكي:
الضغط الضيق يرفع الركلات
تساعد تمارين تحمل الوزن على تقوية الجزء العلوي من الجسم.
ادفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأسفل نحو السطح، ثم ارفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى وقم بحركة دورية.
كرر كل تمرين 3 مرات لمدة 15 دقيقة.
ركلة الساق الواسعة
يتضمن التمرين تمديد وإغلاق الساقين لتقوية الوركين والفخذين والجذع.
أثناء القيام بالتمرين، حافظ على ذراعيك مستقيمتين للمساعدة في تمديد ذراعيك.
وضعية الجسر (التنويعة)
للقيام بهذه الحركة، استلقي أولاً على ظهرك مع وضع قدميك بشكل مسطح على السجادة.
ثم ارفع ذراعًا واحدة للأعلى، وارفع الساق الأخرى. استمر في تحريك الساق للأعلى والأسفل مع إبقاء الذراع مرفوعةً في الهواء.
يساعد هذا التمرين على تقوية المفاصل وتثبيتها.
انحنى للقيام بتمارين البطن
يعد هذا تمرينًا مفيدًا للغاية لأنه يساعد على بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي منه.
لأداء هذا التمرين، ارفع وركيك لأعلى مع إبقاء ساقيك مستقيمتين. مع إبقاء وركيك لأعلى، حرّك ساقًا واحدة ببطء للداخل والخارج في الاتجاه المعاكس.
خانه لينه (حسب التعبير )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)