Ani Kilo Alımı: 5 İnanılmaz Neden ve Nasıl Düzeltilir?

Birçok kişi, beslenme düzenini veya yaşam tarzını değiştirmeden aniden kilo aldığında kafası karışır. Kilo alımı bazen aşırı kalorilerden değil, altta yatan bir dizi nedenden kaynaklanır.

Ani kilo alımının beklenmedik nedenleri şunlardır:

Potasyum eksikliği

Potasyum, sodyum dengesinde rol oynar ve vücudun fazla suyu atmasına yardımcı olur. Aslında potasyum eksikliği oldukça yaygındır ve sadece hücre fonksiyonlarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki sodyum ve su dengesini de bozarak su tutulumuna bağlı kilo alımına neden olur. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu durumu azaltmak için insanların muz, avokado ve domates gibi besinlerden yeterli potasyum almaları gerekir.

Bir kişinin ortada hiçbir sebep yokken kilo almasının pek çok nedeni olabilir.

FOTOĞRAF: AI

Bol miktarda nişasta tüketin

Vücut, glikojeni kaslarda ve karaciğerde depolar ve her gram glikojene birkaç gram su eşlik eder. Bu nedenle, çok fazla nişasta tüketmek vücuttaki glikojen miktarını artırarak daha fazla su tutulmasına ve açıklanamayan kilo alımına yol açar. Su tutulmasını azaltmak için beyaz nişastayı sınırlamalı, tam tahıllara ve nişastasız sebzelere öncelik vermelisiniz.

Az önce kilo verdim

Kilo verdikten sonra vücut, aşırı kilo kaybına karşı mücadele etmek için fizyolojik mekanizmaları harekete geçirir. Bu, vücudun doğal bir tepkisidir. Bazı araştırmalar, kaybedilen kilonun %50'sinden fazlasının 2 yıl içinde geri alınabileceğini, 5 yıl sonra ise bu oranın %80'in üzerine çıktığını göstermektedir. Bu durum, özellikle sert bir kilo verme rejiminin metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımını kolaylaştırdığı durumlarda geçerlidir.

Tuzlu ye

Tuz, sodyum açısından zengindir. Tuzlu yiyecekler tüketmek bol miktarda sodyum alımına neden olur. Vücut bu sodyumu nötralize etmek için su tutar. Bu da geçici kilo alımına yol açar. Günde 6 gram tuz tüketirseniz, vücudunuz yaklaşık 0,37 litre, yani yaklaşık 0,4 kg su tutabilir.

Ayrıca bazı araştırmalar, tuzun metabolizmayı etkilediğini, açlığı kontrol eden hormonları uyardığını ve yağ depolanmasını teşvik ettiğini göstermektedir. Bunu önlemek için tuz alımını azaltmalı ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.

Bilinçsizce yemek yemek kilo alımına neden oluyor

Birçok insan ekstra kalori aldığının farkında değil ama bunları günlük beslenmesine dahil etmiyor. Örneğin, küçük bir kek yiyebilir, şekerli bir kahve içebilir veya küçük bir parça şekerleme yiyebilirler. Healthline'a göre tüm bunlar kalori dengesini bozarak kalori fazlasına ve kilo alımına yol açar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm