Spor yaparken dar mı yoksa bol mu giyinmeliyiz?

Doğru spor giyimini seçmek, antrenman performansınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bu konuda en sık sorulan sorulardan biri de şudur: Dar mı yoksa bol mu?

Doğru kıyafetleri seçmek, antrenman performansınızı önemli ölçüde belirleyecektir - Fotoğraf: CN

Dar mı bol mu?

Bilimsel açıdan bakıldığında, hem dar hem de bol giysilerin avantajları ve dezavantajları vardır. Seçim, her spor dalına, kişisel fiziksel duruma ve hatta hava durumuna göre dikkatlice değerlendirilmelidir.

Öncelikle kompresyon giysileri -ya da daha doğru bir ifadeyle kompresyon giysileri- başlangıçta profesyonel sporcular için, kas desteği sağlamak amacıyla geliştirilmiştir.

Spor Bilimleri Dergisi'nde (İngiltere, 2016) yayınlananlar gibi birçok çalışma, kompresyon giysilerinin koşma veya zıplama sırasında kas titreşimini azaltmaya yardımcı olabileceğini, böylece kas yorgunluğunu ve mikro yaralanmaları sınırlayabileceğini göstermektedir.

Ayrıca kompresyon kumaşının hafif baskısı kan dolaşımının iyileşmesine de yardımcı olarak antrenman sonrası toparlanma sürecinin daha hızlı gerçekleşmesini sağlar.

Üstelik dar giysiler genellikle teri hızla emen ve atan, yüksek yoğunluklu sporlar için uygun, oldukça elastik malzemelerden yapılır.

Psikolojik olarak pek çok kişi, özellikle gençler, dar kıyafetler giymenin vücut hatlarını belirginleştirdiği için kendilerini daha özgüvenli ve "daha aktif" hissetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.

Ancak dar giysiler her zaman en iyi seçenek değildir. Çoğu durumda, çok dar giysiler giymek nefes almayı kısıtlayabilir, kan damarlarına baskı yapabilir veya özellikle sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yapan kişinin havasız hissetmesine neden olabilir.

Yüksek tansiyonu olan, spora yeni başlayan veya kilolu kişiler için güçlü kompresyon giysileri yanlış kullanıldığında rahatsız edici hatta tehlikeli bile olabilir.

Buna karşılık bol, nefes alan spor kıyafetleri birçok durumda daha rahat hissettirir.

Yoga, qigong, tai chi veya hafif fizik tedavi dersleri gibi disiplinlerde hareket esnekliği en önemli önceliktir; kompresyon giysileri bazen bunu sağlamada başarısız olur.

Bol giysiler, yeni başlayanlar veya toplum içinde "açıkta" hissetmek istemeyenler için de uygundur.

Ancak çok bol kıyafetler giymek de riskli olabilir. Koşarken, bisiklete binerken veya diğer zorlu sporlar yaparken, bol kıyafetler ekipmanlara takılabilir veya rüzgar direnci oluşturarak performansı etkileyebilir.

Futbolda veya çoğu yüksek tempolu rekabetçi sporda, bol giysiler birçok dezavantaja yol açabilir. Özellikle geleneksel kalın pamuklu kumaş tercih ederseniz, bol giysiler teri kolayca tutabilir ve uzun süreli antrenmanlarda vücudun üşümesine, ciltte alerjiye veya kızarıklıklara neden olabilir.

Doğru kıyafetleri seçin

Fizik tedavi uzmanı Jessica Matthews (ABD) ise sporcuların "harekete uygun, çok dar olmayan ama çok da bol olmayan kıyafetler seçmeye öncelik vermeleri gerektiğini, önemli olanın kumaşın esnekliği ve havalandırması olduğunu" söyledi.

Bu görüş, giyim tercihlerinin “spora, fiziksel duruma ve çevresel koşullara uygun” olması gerektiğini belirten Amerikan Spor Hekimliği Akademisi’nin (ACSM) yönergelerine de benziyor.

Aslında her sporun kendine özgü hareket özellikleri vardır ve bu da farklı giyim ihtiyaçlarına yol açar.

Koşu ve bisiklet gibi yüksek yoğunluklu tekrarlı hareketler içeren iki spor için, kasları stabilize etmeye ve şok ve sürtünmeyi azaltmaya yardımcı oldukları için kompresyon giysileri şiddetle önerilir.

Her spor için özel kostümler gerekir - Fotoğraf: NT

Özellikle bisiklet sporunda bol kıyafetler tehlikeli olabilir çünkü zincire takılabilir veya aerodinamiği bozabilir. Futbolda ise kıyafetler vücuda tam oturmalı, esnekliği korumak için çok sıkı olmamalı, ancak bir kavga sırasında formanın kapılmaması için de çok bol olmamalıdır.

Tenis ve badminton esnek hareketler, zıplama ve dönme gerektirdiğinden, bol ve nefes alabilen giysiler iyi bir seçimdir. Yoga veya esneme egzersizleri için yumuşak, basınçlı giysiler duruşa yardımcı olabilir, ancak hareketi engellemediği sürece bol giysiler de kabul edilebilir.

Hava durumu ve fitness hedefleri göz ardı edilemez. Sıcak ve nemli ortamlarda, giysinin dar veya bol olmasından bağımsız olarak, ultra hafif ve çabuk kuruyan malzemeler olmazsa olmazdır.

Kilo vermeye çalışanlar için dar giysiler fazla yağların olduğu bölgeleri tespit etmeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir; ancak rahatlamaya çalışanlar için bol giysiler konforu ve rahat bir ruhu artırmaya yardımcı olur.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm