İlaç kullanmadan kan basıncını doğal yollarla nasıl düşürebilirsiniz?

Yüksek tansiyon, zamanında kontrol altına alınmazsa felç, kalp krizi ve daha birçok tehlikeli komplikasyona yol açabilir.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde genellikle belirgin bir belirti görülmez ve hastalık ancak ciddi şekilde ilerlediğinde fark edilir. Bu nedenle, uzun vadeli sağlığı korumak için düzenli tansiyon kontrolleri gereklidir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kan basıncı 120/80 mmHg gibi iki sayıyla ifade edilir. İlk sayı sistolik kan basıncı, ikinci sayı ise diyastolik kan basıncıdır. Bu indeks izin verilen eşiği aştığında, vücut uyarı durumuna girer.

Sağlık sitesi TheHealthSite'a (Hindistan) göre, kan basıncını kontrol etmenin etkili yollarından biri sağlıklı bir yaşam sürmektir.

Cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc - Ảnh 1. — Yüksek tansiyonun tedavisinde ve önlenmesinde beslenmede tuz alımının azaltılması önemli rol oynar.

Tuz miktarını azaltın, potasyum miktarını artırın

Beslenmenizdeki tuz miktarını azaltmak, yüksek tansiyonun tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir rol oynar. Herkesin sodyum alımını günde 1,5 gramın altında tutması gerekir.

Ayrıca, muz, avokado, patates, tatlı patates ve kavun gibi potasyum açısından zengin besinlerin tüketimini artırmalıyız. Bu besinler elektrolit dengesini sağlamaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günlük tüketilen toplam potasyum miktarı 3,5 ila 5 gram arasında olmalıdır.

Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, kan basıncını düşürmenin en etkili yollarından biridir. Haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz veya haftada 75 dakika yoğun egzersiz yapmak önemli bir etki yaratabilir.

Sigarayı bırak

Sigara içmek doğrudan veya dolaylı olarak damarlara zarar vererek yüksek tansiyona yol açıyor.

Bir yıl boyunca sigarayı bırakmak, kalp hastalığı riskinizi neredeyse yarı yarıya azaltır. Beş yıl sigara içmedikten sonra, riskiniz hiç sigara içmemiş biriyle aynı seviyeye gelir.

Bitter çikolata ye

Bitter çikolata, kan damarlarını genişletmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan flavonoidler açısından zengindir. Aşırıya kaçmamakla birlikte, her gün az miktarda saf bitter çikolata tüketmek önemli kardiyovasküler faydalar sağlayabilir.

Cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc - Ảnh 2. — Bitter çikolata, kan damarlarını genişletmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan flavonoidler açısından zengindir.

Kilo yönetimi

Vücut ağırlığınızın %5-10'unu kaybetmek kan basıncınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Vücut kitle indeksini (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında tutmak kalp sağlığı için ideal kabul edilir.

Alkolü sınırlayın

Alkolü azaltmak veya tamamen bırakmak, kalbiniz üzerindeki stresi azaltmanın iyi bir yoludur. Alkolden uzak durmak ayrıca uykunuzu iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Uzun süreli stresten kaçının

Kronik stres, yüksek tansiyonda sıklıkla göz ardı edilen bir faktördür. Meditasyon, yoga, derin nefes alma ve sevdiklerinizle vakit geçirmek stresi azaltmanın etkili yollarıdır.

Yeterince uyuyun

Uyku sadece zihin için değil, aynı zamanda kan basıncı için de önemli bir rol oynar. Her gece 7 ila 9 saat uyumak, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur. Uzun süreli uyku eksikliği, kan basıncını kolayca artırabilir ve hormonal bozukluklara yol açabilir.

Düzenli kan basıncı takibi

Yüksek risk grubundaki kişiler için evde bir tansiyon aleti ile kan basıncının ölçülmesi gereklidir. Günlük ölçümlerin kaydedilmesi, değişiklikleri erken tespit etmeye ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. Herhangi bir olağandışı belirti varsa, zamanında tavsiye almak için bir doktora görünmelisiniz.