İyi kardiyovasküler egzersiz, hem doğru hem de bilimsel

Egzersiz, sağlığa ve uzun ömre her zaman büyük faydalar sağlar. Kalp ve damar hastalıkları olan kişiler için, yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra sağlıklarını iyileştirmek için egzersiz yapmak, kalp ve damar sağlığını iyileştirmenin iyi bir yoludur.

Spor her zaman sağlığa büyük faydalar sağlar - İllüstrasyon fotoğrafı

108 Merkez Askeri Hastanesi Kardiyoloji Bölümü'nden Doktor Bui Thi Huong Lan, egzersizin kardiyovasküler sistem için faydalarının, sadece durumu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda hastalığın yeni gelişimini de önlediğine dair pratik kanıtların çok sayıda rapor ve çalışmayla kaydedildiğini söyledi.

Egzersizin getirdiği değişiklikler, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve dislipidemi gibi kalp hastalığı için önemli tüm risk faktörlerinin önlenmesine veya iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca egzersiz, kardiyovasküler sorunlar göz önünde bulundurulduğunda sıklıkla göz ardı edilen depresyon ve stres gibi ruh sağlığı sorunlarını da iyileştirebilir.

Kalp için iyi olan egzersiz türleri

Dr. Lan'a göre bazı egzersiz türleri kalbe iyi geliyor, örneğin:

- Aerobik (kardiyo) : Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi egzersizler kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalısınız.

- Güç antrenmanı : Ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ve vücut ağırlığı egzersizleri (şınav ve mekik gibi) kasları güçlendirmeye ve kardiyovasküler sistemi desteklemeye yardımcı olur.

- Esneklik ve denge egzersizleri : Yoga ve pilates esnekliği, dengeyi artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur, böylece kalp damar sağlığını destekler.

Dr. Lan ayrıca, sakatlanma ve kas ağrılarını önlemek için egzersizden önce mutlaka ısınmanız ve egzersizden sonra esnemeniz gerektiğini; özellikle kalp hastalığı geçmişi olanların egzersizden önce ve sonra kan basıncını ve kalp atış hızını kontrol etmeleri gerektiğini; en iyi sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz rutini sürdürmeleri ve yarıda bırakmamaları gerektiğini belirtti.

Egzersiz rutini nasıl sürdürülür?

Doktorlara göre, egzersiz rutinini sürdürmek zor olabilir, ancak bazı stratejiler ve sabırla egzersizi günlük hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirebilirsiniz.

En iyi sonuçları elde etmek için düzenli bir egzersiz rutini sürdürün ve yarı yolda bırakmayın - İllüstrasyon fotoğrafı

Egzersiz rutininizi sürdürmek için, antrenmanlarınızdan keyif almalı ve belirli bir planınız olmalıdır. Ayrıca, egzersizi günlük yaşamınıza dahil etmeli, ilerlemenizi takip etmeli ve planınızda sabırlı ve esnek olmalısınız. Özellikle:

- Sevdiğiniz aktiviteleri seçin : Sevmediğiniz şeyleri yapmaya kendinizi zorlamak yerine, ilgi alanlarınıza ve kişiliğinize uygun spor aktiviteleri bulun.

- Bir egzersiz programı belirleyin : Egzersiz yapmak için belirli bir zaman belirleyin ve programınıza yazın. Bu, buna bağlı kalmanızı ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirmenizi kolaylaştırır.

- Küçük başlayın : İlk başta çok fazla egzersiz yapmaya çalışmayın. Küçük hedeflerle başlayın ve alıştıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.

- Boş zamanlarınızı değerlendirin : Öğle yemeğinden sonra yürüyüş yapmak veya sabahları kısa bir yoga seansı yapmak gibi kısa süreli egzersizler yapabilirsiniz.

- Aileniz ve arkadaşlarınızla egzersiz yapın : Aileniz ve arkadaşlarınızla egzersiz yapmak, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra daha fazla eğlence ve bağ yaratır.

- Aktivitelerinizi kaydedin : Antrenman aktivitelerinizi kaydetmek için bir günlük tutun veya bir uygulama kullanın. Bu, ilerlemenizi takip etmenize ve planınızı gerektiği gibi ayarlamanıza yardımcı olur.

Kendinizi ödüllendirin : Kısa vadeli hedefler belirleyin ve bunlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu, motivasyonunuzu korumanıza ve çabalarınızdan memnun kalmanıza yardımcı olur.

- Kendinize zaman tanıyın : Yeni alışkanlıklar edinmek zaman alır, bu yüzden sabırlı olun ve ilk başta zorluk çekerseniz cesaretiniz kırılmasın.

- Planınızda esnek olun : Bazen hayat, egzersiz planınızı aksatabilir. Esnek olun ve planınızı duruma göre ayarlayın.

Kaynak: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm