Düzenli olarak ip atladığınızda vücudunuzda olumlu yönde değişen 5 bölge

Çocukken ip atlamak bir çocukluk oyunuydu. Yetişkinlikte ise ip atlamak son derece etkili bir tüm vücut egzersizidir. Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersiz birçok önemli sağlık göstergesini iyileştirir.

İp atlama alışkanlığını sürdüren kişilerde vücutta olumlu değişimlerin meydana geleceği bölgeler şunlardır:

Bacaklar ve ayak bilekleri

Düzenli ip atlama, ayak ve ayak bileklerinin esnekliğini ve reflekslerini artırır. Tekrarlayan atlama hareketi baldırları, uylukları ve kalçaları harekete geçirerek atlama gücünü ve hızını artırır. Ayrıca, sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, ayak bileği ve diz eklemleri zeminle sürekli temasa uyum sağlamalı, bu da dayanıklılığı artırır ve yaralanma riskini azaltır.

Düzenli olarak ip atlamak eklemlerinizi, omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

Çekirdek kaslar

İp atlamak sadece bacak egzersizi değil, aynı zamanda karın, yan karın ve alt sırt kaslarını da çalıştırır. Bunlar, vücudun iyi dengeyi korumasına, duruşunu korumasına ve atlama boyunca hareketleri koordine etmesine yardımcı olan temel kaslardır. Temel kasların stabilitesi, uygulayıcının atlama ritmini daha iyi kontrol etmesine, yorgunluğu azaltmasına ve egzersizin etkinliğini artırmasına yardımcı olacaktır.

Omuzlar ve kollar

Çok az kişi ip atlamanın üst vücuttaki kas gruplarını harekete geçirmek için iyi bir yol olduğunu düşünür. Aslında omuzlar, kollar ve bilekler ipi kontrol etmek için sürekli çalışır. İpin sabit bir dönüş ritmini korumak, omuz ve kol bölgelerindeki kas dayanıklılığını artırırken refleksleri ve motor koordinasyonunu da geliştirir. Bu nedenle boksörler, refleksleri ve kol-omuz dayanıklılığını geliştirmek için ip atlamayı her zaman önceliklendirirler.

Kemikler ve eklemler

İp atlamak, vücut ağırlığınızı kullanarak kemik ve eklem gelişimini destekleyen bir ağırlık taşıma egzersizidir. Araştırmalar, ip atlamanın özellikle bacaklarda ve omurgada kemik yoğunluğunu artırdığını ve böylece yaşla birlikte ortaya çıkan osteoporoz ve yaralanmaları önlediğini göstermektedir.

Kardiyovasküler

İp atlama, kalp atış hızını artırmaya ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, haftada 5 kez günde sadece 15 dakika ip atlama, orta yoğunluklu kardiyoya eşdeğerdir ve Livestrong'a göre bu, kardiyovasküler sağlık için çok faydalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm