เวลาที่ดีที่สุดของวันในการเดินเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การเดินในเวลาใดก็ตามของวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความเสื่อมถอยทางสติปัญญา

อย่างไรก็ตาม การเดินในช่วงเวลาหนึ่งของวันก็มีประโยชน์เช่นกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและความฟิตส่วนบุคคลของแต่ละคน

เดินเล่นตอนเช้า

การเดินตอนเช้าอาจเป็นเรื่องดีได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ตามที่เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health ระบุไว้

การควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายเป็นประจำตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะอ้วน

การเดินเล่นตอนเช้าอาจเป็นเรื่องดีได้ด้วยเหตุผลหลายประการ

ภาพ: AI

ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง: การเดินตอนเช้าสามารถช่วยลดผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานานต่อการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้

ปรับปรุงความตื่นตัวและระดับพลังงาน: การเดินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกตื่นตัว

การนอนหลับที่ดีขึ้น: การสัมผัสแสงแดดในตอนเช้ายังช่วยส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

เดินเล่นหลังอาหารเที่ยงหรือช่วงบ่าย

การเดินหลังอาหารกลางวันหรือช่วงบ่ายก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันจากการเดินในตอนเช้า

ลดเวลาการนั่ง: ช่วยให้คุณนั่งน้อยลงในระหว่างวัน ลดระยะเวลาในการนั่ง อีกทั้งยังได้ออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งดีต่อหัวใจของคุณด้วย

ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด: การเดินหลังรับประทานอาหารยังช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังรับประทานอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมาก จนสามารถป้องกันทั้งอาการอักเสบเล็กน้อยและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ จากข้อมูลของ Verywell Health

อารมณ์ดีขึ้น: อารมณ์สามารถดีขึ้นได้ระหว่างการเดินเล่นในตอนกลางวันหรือตอนบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเดินเล่นในพื้นที่สีเขียวหรือใกล้กับธรรมชาติ งานวิจัยพบว่าการเดินในพื้นที่สีเขียวระหว่างวันช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

การเดินหลังอาหารกลางวันหรือช่วงบ่ายก็มีประโยชน์ต่างจากการเดินในตอนเช้าเช่นกัน

ภาพ: AI

เดินเล่นตอนเย็น

การเดินเล่นตอนเย็นก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน:

ลดความเครียดในช่วงท้ายวัน: การเดินในตอนเย็นสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด ส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกสบายตัว

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินทุกเวลา

แม้ว่าการเลือกเวลาที่เหมาะสมจะช่วยสร้างนิสัยที่สม่ำเสมอ แต่การเดินในเวลาใดก็ตามในแต่ละวันสามารถส่งเสริมกิจกรรมทางกายโดยรวมได้ ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่:

• เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
• ลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของโรคเรื้อรัง
• ปรับปรุงสุขภาพจิต
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• เพิ่มอายุขัยให้ยืนยาว
• ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• ชะลอความแก่และป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย
• ปรับปรุงการทำงานของการรับรู้

เลือกเวลาเดินให้เหมาะสม

วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกเวลาเดินในแต่ละวันคือการพิจารณาเป้าหมายและตารางเวลาของคุณ แม้ว่าการเดินจะมีประโยชน์ในทุกช่วงเวลา แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกเวลาที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ การเดินเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm