ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีซิกแพ็กได้ภายใน 30 วัน
ดร. ไมเคิล เฟรเดอริกสัน ผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ คณะแพทยศาสตร์สแตนฟอร์ด ระบุว่า การเผาผลาญไขมันอาจใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งถึงสองปี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อาหาร และกิจวัตรการออกกำลังกายของแต่ละคน ถึงแม้ว่าคนๆ หนึ่งจะปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด แต่หน้าท้องก็จะไม่ปรากฏให้เห็นอย่างกะทันหันภายในเวลาเพียงเดือนเดียวหรือประมาณนั้น
การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น สควอท เมาน์เทนไคลมเปอร์ แพลงก์ และครันช์ สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ขณะเดียวกัน อาหาร ระดับความเครียด และพันธุกรรม ล้วนเป็นปัจจัยที่กำหนดว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้หรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เคล็ดลับการมีกล้ามหน้าท้องคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนอก (External Obliques), กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใน (Internal Obliques), กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเรกตัส แอ็บโดมินิส (Rectus Abdominis) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขวาง (Transverse Abdominis) ซึ่งจะช่วยรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน สร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย
ผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน้าท้อง ภาพโดย: Kawee
สำหรับผู้ชาย หากต้องการมีหน้าท้อง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรลดลงต่ำกว่า 10%-15% ส่วนผู้หญิงควรอยู่ที่ 15%-20% การประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปัจจุบันสามารถทำได้โดยปรึกษานักโภชนาการและใช้อุปกรณ์วัดที่เหมาะสม ดร. เฟรเดอริกสัน ยังกล่าวอีกว่า คนเราควรจะลดไขมันในร่างกายเพียง 1% ต่อเดือน ซึ่งเป็นระดับที่ปลอดภัยและคงที่ ช่วยให้รักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ในระยะยาว
“สำหรับผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับปานกลาง การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างมีวินัยสามารถช่วยลดไขมันได้ภายในสามถึงหกเดือน เมื่อถึงจุดนี้ ผู้ป่วยอาจสังเกตเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนขึ้น” ออสติน ออซซี กอนแทง ผู้อำนวยการคลินิกซานดิเอโกมาราธอนกล่าว
อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มฝึกโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้น การฝึกจะใช้เวลานานขึ้น โดยทั่วไป ไขมันหน้าท้องจะเป็นส่วนสุดท้ายที่จะลดลงระหว่างการฝึก
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)