8 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมความดันโลหิตในฤดูหนาว

อากาศเย็นในฤดูหนาวอาจทำให้เกิดอาการกระตุกและหลอดเลือดตีบ...ความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว... แล้วจะป้องกันภาวะอันตรายนี้ได้อย่างไร?

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างกะทันหันยังส่งผลต่อความดันโลหิต โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ฤดูหนาวมักทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและบริโภคอาหารรสเค็มมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเทศกาล... ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงเช่นกัน

หากความดันโลหิตของคุณสูงเกิน 130/85 mmHg ในฤดูหนาว นอกจากการรับประทานยา (เมื่อจำเป็นตามที่แพทย์สั่ง) แล้ว ควรพิจารณาเคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. ควรรักษาร่างกายให้อบอุ่นเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง

การรักษาความอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญในช่วงฤดูหนาว อากาศเย็นอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้น เช่น หมวก ถุงมือ และถุงเท้าเก็บความร้อน เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่น

การรักษาความอบอุ่นให้บ้านของคุณ การใช้เตาผิง การใช้ผ้าห่มในตอนกลางคืน และการดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้มือและเท้าของคุณอบอุ่น... สามารถช่วยลดความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

2. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้ในสภาพอากาศภายนอกที่หนาวเย็น กิจกรรมทางกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม หากอุณหภูมิภายนอกสูงเกินไป ควรพิจารณาออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว และส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมอีกด้วย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง

3. ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยควบคุมความดันโลหิต เน้นการรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำให้มาก และลดอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง

รับประทานผักผลไม้ตามฤดูกาล เช่น ผักโขมและแครอท ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ลองดื่มน้ำผักชีสักแก้วในตอนเช้า เติมกระเทียม ขิง และขมิ้นในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

4. จำกัดการบริโภคเกลือ

การลดการบริโภคเกลือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว เลือกวัตถุดิบสดใหม่แทนอาหารแปรรูปซึ่งมักมีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น เช่น ผักดองและถั่วเค็ม และพิจารณาลดการกินของว่างโดยสิ้นเชิง หากคุณรู้สึกหิว ให้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ

5. รวมผลไม้ทุกวัน

การเพิ่มผลไม้เข้าไปในอาหารเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการควบคุมความดันโลหิต พยายามกินผลไม้อย่างน้อยวันละหนึ่งผล กล้วยหรือผลไม้รสเปรี้ยวเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม

การรับประทานผลไม้ร่วมกับมื้ออาหารปกติยังช่วยในการย่อยอาหารและให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่อีกด้วย

การเพิ่มผลไม้ในอาหารเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิต

6. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้ง วันละสองครั้ง โดยเน้นการหายใจออกให้ยาวกว่าการหายใจเข้า โดยไม่กลั้นหายใจ

การหายใจแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายอีกด้วย

7. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ควรพักผ่อนให้เพียงพอ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และปฏิบัติตามตารางการนอนอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเครียดและความอยากอาหาร ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

8. ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ

การวัดความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมความดันโลหิตสูงอย่างมีประสิทธิภาพ ควรตรวจวัดความดันโลหิตสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ตามเวลาปกติ ไม่ควรตรวจวัดทันทีหลังจากตื่นนอน รับประทานอาหาร หรือออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ค่าที่ถูกต้องแม่นยำ

การฝึกนิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม หากความดันโลหิตของคุณยังคงสูงอยู่แม้จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม