8 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมความดันโลหิตในฤดูหนาว

อากาศเย็นในฤดูหนาวอาจทำให้หลอดเลือดตีบและตีบแคบ...ความดันโลหิตสูงขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว... แล้วจะป้องกันภาวะอันตรายนี้ได้อย่างไร?

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างกะทันหันยังส่งผลต่อความดันโลหิต โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ฤดูหนาวมักทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและบริโภคอาหารรสเค็มมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเทศกาล... ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงเช่นกัน

หากความดันโลหิตของคุณสูงเกิน 130/85 mmHg ในฤดูหนาว นอกจากการรับประทานยา (เมื่อจำเป็นตามที่แพทย์สั่ง) แล้ว ควรพิจารณาเคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

1. ควรรักษาร่างกายให้อบอุ่นเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง

การรักษาความอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญในช่วงฤดูหนาว อากาศเย็นอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้น เช่น หมวก ถุงมือ และถุงเท้าเก็บความร้อน เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่น

การรักษาความอบอุ่นให้บ้านของคุณ การใช้เตาผิง การใช้ผ้าห่มในตอนกลางคืน การดูแลให้มือและเท้าของคุณอบอุ่น... สามารถช่วยลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

2. บำรุงรักษาการดำเนินงาน

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้ในสภาพอากาศภายนอกที่หนาวเย็น กิจกรรมทางกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม หากอุณหภูมิภายนอกสูงเกินไป ลองพิจารณาการออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว และส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมอีกด้วย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง

3. ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยควบคุมความดันโลหิต เน้นการรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำให้มาก ลดการรับประทานอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง

รับประทานผักผลไม้ตามฤดูกาล เช่น ผักโขมและแครอท ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ลองดื่มน้ำผักชีสักแก้วในตอนเช้า เติมกระเทียม ขิง และขมิ้นในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

4. จำกัดการบริโภคเกลือ

การลดการบริโภคเกลือเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เลือกวัตถุดิบสดใหม่แทนอาหารแปรรูปซึ่งมักมีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น เช่น ผักดองและถั่วเค็ม และพิจารณาลดการกินของว่างโดยสิ้นเชิง หากคุณรู้สึกหิว ให้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ

5. รวมผลไม้ทุกวัน

การเพิ่มผลไม้เข้าไปในอาหารเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการควบคุมความดันโลหิต พยายามกินผลไม้อย่างน้อยวันละหนึ่งผล กล้วยหรือผลไม้รสเปรี้ยวเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม

การรับประทานผลไม้ร่วมกับมื้ออาหารปกติยังช่วยในการย่อยอาหารและให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่อีกด้วย

การเพิ่มผลไม้ในอาหารเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิต

6. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ วันละ 5 ครั้ง เน้นการหายใจออกให้ยาวกว่าการหายใจเข้า โดยไม่กลั้นหายใจ

การหายใจแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายอีกด้วย

7. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ควรพักผ่อนให้เพียงพอ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และปฏิบัติตามตารางการนอนอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเครียดและความอยากอาหาร ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

8. ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ

การวัดความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมความดันโลหิตสูงอย่างมีประสิทธิภาพ ควรวัดความดันโลหิตสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ในบางช่วงเวลา ไม่ควรวัดทันทีหลังจากตื่นนอน หลังรับประทานอาหาร หรือหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ค่าที่ถูกต้อง

การฝึกนิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม หากคุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้วและความดันโลหิตของคุณยังคงสูงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม